Katabolizm- BCAA, tauryna, glutamina?

Witam!
Pytanie moje dotyczy dawkowania wymienionych w tytule aminokwasów. Ile gramów każdego z tych aminokwasów należy brać na kg masy ciała na dobę i kiedy najlepiej każdy z nich przyjmować? Zaznaczam, że cwiczę na siłowni 3x w tyg i do tego powiedzmy, że każdego dnia biegam(trening piłki, areoby mecze), a tak na marginesie mam 80 kg i dwa razy dziennie pije odżywkę bialkową Prolo:)
Pozdr

BCAA - 1g/10kg mc przed treningiem...jak masz kase to jeszcze tyle samo na noc

Tauryna przed treningiem z 2-3g

Glutamina - po 2g przed kazda sytuacja gdzie jestes narazony na katabolizm (trening, sen, dlugi poranek bez jedzenia)

A który z nich można uznac jako podstawowy suplement antykataboliczny?
BCAA, tauryna, glutamina czy może HMB?
Przecież amatorzy i średnio-zaawansowani nie wspomagają się tym wszystkim, a nawet jest to nieuzasadnione.
Obecnie cwiczę 4xtygodniu na siłowni i 3xtygodniu marszobiegi. Który z suplementów antykatabolicznych mógłbym wybrac w pierwszej kolejności, który byłby odpowiedni dla mnie?

"Przecież amatorzy i średnio-zaawansowani nie wspomagają się tym wszystkim, a nawet jest to nieuzasadnione." -> Mam pytanie czemu jest to Twoim zdaniem nieuzasadznione? Ja wlasnie planuje na wakacje mniej wiecej takie polaczenie: BCAA, glutamina, tauryna, TCM/mono, hmb, AAKG (jak starczy kasy) do tego witaminy i uzupelnienie diety w makroskladniki. Czemu Twoim zdaniem robie zle?

Kamiru. Ok. Wywalmy słowo "amatorzy", tutaj jest raczej źle użyte. Średniozaawansowani - miałem na myśli takich jak ja, o ile wg systematyki sportowej nie jestem początkującym (nie znam się na tym).
Z Twojego opisu raczej wynika, że wyprzedzasz mnie o jakieś 2 lata systematycznych treningów w kilku sportach, więc nie bierz sobie tego do serca co napisalem. nie porównuję Ciebi ze mną.
Na moim poziomie (61kg-165cm) jeszcze dietą i paroma podstawowymi suplemenami mogą wiele zdziałac, zanim organizm będzie wymagał zaawansowanej suplementacji.
Co do wakacji: planuję cykl na mono, gainer, glukoza z tauryną, HMB + o3 + witaminy i ZMA.
I pytanie: Czy sluszne byłoby zastosowanie dodatkowo BCAA i glutaminy na moim poziomie zaawansowania?
Tauryna u mnie zresztą znalazła się trochę przypadkowo, bo samej bym nie kupował, a gdybym jej nie miął, pytałbym się: co wybrac? - BCAA, glutaminę czy taurynę, czy sam HMB starczy?
Zaczynam więc poszerza asortyment stosowanych suplementów...

Zmieniony przez - arakus w dniu 2007-06-14 21:19:56

Sorka, nie zajzalem do profilu a myslalem ze zakladasz, ze w ogole stosowanie wiekszej ilosci suplementow jest pozbawione sensu i dlatego spytalem, czemu tak myslisz (nie ofensywnie tylko, zeby sie dowiedziec, bo sie zaciekawilem).

"planuję cykl na mono, gainer, glukoza z tauryną, HMB + o3 + witaminy i ZMA."-> Imo wybor dosc trafny, chociaz gdyby starczylo kasy, to zamiast tej tauryny (ale ja juz chyba masz) i glukozy wybralbym 2x male CP, ale mysle ze tak tez bedzie bardzo ok. BCAA w tym wypadku wg mnie zbedne. Dorzuc za to kalorii do diety, bo nie osiagniesz wiele. Najwazniejsze sa imo wegle, wiec proponuje conajmniej w kazdym z 3 posilkow jesc 100g ryzu/platkow/owsianych/kaszy/makaronu/chleba razowego. No, ale w diete nie wchodze sa od tego odpowiednie dzialy, ogolnie na I cykl towar dobry.

Ok
Dzięki za rady.

wybiegne troche w przyszlosc

drugą część wakacji czuje, że przebaluje
żeby mieć jak najmniejsze spadki
co zakupic z 3 wymienionych w temacie produktow ?

i jak dawkowac ?

Gluta chyba najkorzystniej z tego co wymienione, chociaz moim zdaniem jak sie juz nastawiasz na balowanie, to postaraj sie chcociaz dostarczac jak najwiecej kcal. Imo nie jest zecza pierwszorzedna czy z bialek, wazne zebys jadl co 3-4h jakis w miare porzadny posilek (jestes na imprezie, to kebab z kurczaka i tez tragedii nie bedzie), jak madrze pomyslisz i nie bedziesz przeginac, to spadki Cie jakos bardzo nie powinny zaskoczyc.