Dieta na masę do oceny

Witam,
ocence diete na mase mojego kolegi (57kg na dzien dzisiejszy)

1 posiłek:
Graham 100g, szynka z indyka 80g, masło extra 20g (tłuszcze)
2 posiłek:
Graham 100g, szynka z indyka 50g, maslo extra 20g
3 posiłek (obiad):
ziemniaki 150g, filet z indyka 100g,buraki 100g,oliwa z oliwek 15g
4 posiłek (przed treningowy):
Mass xxl 70g
Mleko 3,2% 250g
TRENING

5 posiłek(do 30 min po treningu):
carbo 50g, Ostrowia WPC 30g, mleko 250g

6 posiłek(kolacja):
Graham 100g, twarog 100g, kakao, mleko 250g, maslo extra 20g

Dane kaloryczne:
Kcal:2860
WW:337g
Białko:141
Tł:112g

Dodam jeszcze ze akurat takie posilki mu pasuja, nie bedzie jadl platkow owsianych. Ryz niekiedy zamiast ziemniakow zje.




Zmieniony przez - n-gage w dniu 2007-06-16 13:02:04

1 posiłek:
Graham 100g, szynka z indyka 80g, masło extra 20g (tłuszcze)
2 posiłek:
Graham 100g, szynka z indyka 50g, maslo extra 20g
3 posiłek (obiad):
ziemniaki 150g, filet z indyka 100g,buraki 100g,oliwa z oliwek 15g
4 posiłek (przed treningowy):
Mass xxl 70g
Mleko 3,2% 250g
TRENING

5 posiłek(do 30 min po treningu):
carbo 50g, Ostrowia WPC 30g, mleko 250g

Aż się prosi tu o pełnowartościowy posiłek

6 posiłek(kolacja):
Graham 100g, twarog 100g, kakao, mleko 250g, maslo extra 20g -------graham mleko masło i kakao nie pasują

a kasze wszelkiego rodzaju ??? napewno msa epsze zamiast zimniakow ktort maja dosc wysokie IG brakuje tu warzyw dorzuc jakies witaminki np TOP 10
za durzo wegli zrobi CI sie opona daj max 4g wegli na kg masy ciała tłuszczy dosc ze za duzo to jeszcze nie zdrowo daj wiecj wileonasyconych tj orzechy omega - 3 poczyta jeszcze o diecie bo zrobisz z siebie zalanego tłuszxczem potwora

POZDRO

Dzieki za odpowiedz.
To nie jest dieta dla mnie, tylko dla kolegi ktory wazy 57kg, ma 182cm wzrostu i jest ekto.
Mysle ze ww nie jest za duzo (6g/kg)
Jesli chodzi o tluszcze to moge mu zaproponowac orzechy dodatkowo.
Witaminy beda oczywiscie. Aha i do obiadu dodatkowo warzywa.

Ktos jeszcze moze poprawic diete?

Odpowie ktos jeszcze?

Moje sugestie:
1 posiłek:
Graham 100g, szynka z indyka 80g, masło extra 20g (tłuszcze)/owsianka na mleku + jajko + orzechy
2 posiłek:
Graham 100g, szynka z indyka 50g, maslo extra 20g/dodaj warzywa i bedzie ok
3 posiłek (obiad):
ziemniaki 150g, filet z indyka 100g,buraki 100g,oliwa z oliwek 15g/zamiast ziemniaków ryż/kasza/makaron
4 posiłek (przed treningowy):
Mass xxl 70g/ok
Mleko 3,2% 250g/osobiście dałbym na wodzie
TRENING

5 posiłek(do 30 min po treningu):
carbo 50g, Ostrowia WPC 30g, mleko 250g/ok co do mleka j.w.

6 posiłek(kolacja):
Graham 100g, twarog 100g, kakao, mleko 250g, maslo extra 20g/tutaj dałbym ryż/kaszę/makaron + chude miesko/rybkę + warzywa

A przed snem twarog

W diecie jest mało warzyw, złe proporcje tłuszczy. Stosując się do moich sugesti ułóz dietkę raz jeszcze uwzględniając zapotrzebowanie kolegi.

Jezeli chodzi o owsianke to mowil mi ze nie lubi jej i nie bedzie jadł, rano tez mleka nie chce. Orzechy uwzglednie.
Z warzyw moze byc jeszcze pomidor?
Co do odrzywek na wodzie to powiem mu, ale z wlasnego doswiadczenia wiem ze smak nie bedzie za dobry.
Aha i jesli chodzi o kolacje to jesli zostawil bym mu taka jaka jest teraz to mogla by byc? Zapotrzebowanie jego juz jest wypełnione , jest ok 3000kcal, chodz kalkulator pisze ze potrzeba 2300 z uwzglednionymi +500kcal :D


1 posiłek:
Graham 100g, szynka z indyka 80g, masło extra 20g (tłuszcze, orzechy
2 posiłek:
Graham 100g, szynka z indyka 50g, maslo extra 20g , pomidor
3 posiłek (obiad):
ziemniaki 150g, filet z indyka 100g,buraki 100g,oliwa z oliwek 15g lub ryz 100g, filet z indyka 100g, oliwa 15g, warzywa
4 posiłek (przed treningowy):
Mass xxl 70g
Mleko 3,2% 250g
TRENING

5 posiłek(do 30 min po treningu):
carbo 50g, Ostrowia WPC 30g, mleko 250g

6 posiłek(kolacja):
Graham 100g, twarog 100g, kakao, mleko 250g, maslo extra 20g

Co do warzyw to niech je te które najbardziej lubi (pomidory, ogórki, kalfiory, kapustę , rzoidkiew itd.)
Odżywki moze zostawić na mleku ale niech da chudsze.
Ostatni posilek (jedzony na krótko przed snem) powinien składać sie z samego bialka, więc zaproponowany przez Ciebie jest niepoprawny.

Dzieki!
Mleko moze byc 2%?
Jesli chodzi o ostatni posilek to specjalnie dalem do niego duzo WW poniewaz jest to Ekto i widzialem ze ludzie na tym forum proponowali dla nich wlasnie chleb razowy/graham na noc z białkiem (kazeinowym).
Czy przy takiej diecie, i treningu masowym, kumpel ma szanse wkoncu przytyc? Dalem mu +900kcal.

Mleko moze byc 2%?/może
Czy przy takiej diecie, i treningu masowym, kumpel ma szanse wkoncu przytyc? Dalem mu +900kcal./czas pokaże
A tu lekturka: https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 

Mateo te posty juz wszystkie czytałem, mam przeczytanych pewnie z 2000 postow z odzywiania.
Czy taka dieta moze zostac?
Powiem mu zeby po tygodniu, dwoch sie zwazył, i napisze czy cos przybrał. (mysle ze przy jego wadze 2900kcal to wystarczajaco)

Twój kolega stosowal wcześniej zbilansowaną dietkę czy to jego pierwsza?