Witam. Chciałbym, aby ktoś kto się zna na odżwianiu ocenił moją diete. Na tej diecie jestem już 8 miesięcy - na postępy nie narzekam, lecz może coś źle robie i może być lepiej
1. 7:00
-Jajecznica z 3 jaj (całych) + jedno białko kurze na oliwie z oliwek SMAZYMY NA STALYCH NP.MASLO/SMEL LUB DOBRYM OLEJU RZEPAKOWYM Z 1-WSZEGO TLICZENIA LUB OLEJU KOKOSOWYM.OLIWA DO DIETY WIADOMO..JAK NAJBARDZIEJ DO SMAZENIA NIE BARZDO
JAJECZNICE SMAZ NA MASLE/SMALCU do tego 2 kromki chleba pełnozarnistego/ 60-70 g płatków owsianych + 2 jajka i troskawki = OMLET
SNIADANIE OK.
CHOC MOZESZ STOSOWAC JE ZAMIENNIE Z MUESLI Z PLATKOW OWSIANYCH NP.PLATKI OWAISNE+MLEKO+RODZYNKI+ORZECHY WLOSKIE+ TWAROG..
2. 11:00-11:30 (w szkole)
- 125 g twarogu chudego + 2 kromki chleba pełnoziarnistego
BRAK ZDTROWEGO TLUSZCU
DORZUC NP. OLIWE I BEDZIE OK
3. 14:30-15:00
- 70 g brazowego ryżu/kaszy gryczanej/makaron "Graham" + 200-250 g kurczaka/wołowiny
MAKARONU/RYZU DOBIJ DO 100GR I BEDZIE SI
TRENING - 16:30-17:00
4. 19:00-19:30
- 40 g CARBO + 35 g białka
5. 20:30-21:00 TU ZROB KROTSZA PZRERWE..PO PRZYJECIU CARBO Z BIALKEM OK.30-45MIN POZNEIJ POTRENINGOWY(NAJWAZNIEJSZY POSILEK W CIAGU DNIA
- 120 g tuńczyka w sosie własnym + sałatka (pomidory, ogówki, rzodkiweki)WYWAL SALATKE I ZA SALATKE DAJ RYZ/KASZE/MAKARON!TUNCZYK OK. I STOSUJ ZAMIENNIE ZE SWIEZYMI RYBKAMI NP. PANGA/MINTAJ
DAJ WWZLOZONE ZA SALATKE I BEDZIE OK
6. 23:00-23:30
- Jajecznica z 3-4 jajek + oliwa 5-10 ml/200 g pangi usmażonej na patelni + oliwa
PRZED SNEM NAJLEPIEJ TWAROG CHUDY/POLTUSTY..WIEC DAJ ZA TA JAJECZNICE NAJLEPIEJ TWAROG A ZAMIENNIE MZOESZ DAWAC JAJA,SEREK WIEJSKI..TUNCZYKA+OLIWE NP.
ALE NA 1-WSZYM MIEJSCU TWAROG.
Waże 64-65 kg.
Mój cel: - CZYSTA MASA MIĘŚNIOWA!DUZO NIE WAZYSZ....MASUJ SIE MASUJ...!
PRZEDEWSZTSYKTIM TO OBLICZ SWOJE ZAPOTZREBOWANIE I ROZKLAD BTW!!NAJWAZNIEJSZYM ELEMENTEM JEST ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE NA KALORIE Z ODOPIWEDNIM BTW DOPIERO POZNEIJ POD TO UKLADASZ DIETE..!OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE ULOZ DIETY NA WZORZE Z MOIMI POPRAWKAMI I WTEDY BEDZIE LUX...TAK TO DIETA OGOLNIE:
PRZDE WSZYSTKIM BRAK WARZYW..JEDZ ICH JAK NAJWIECEJ W KAZDYM POSILKU PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI SZAMJ ICH SPORO!,DOZRUC OLIWE TAM DGZIE PROPONOWALEM..UWZGLEDNIJ MOJE ZAMINY OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE I POWINNO BYC OOK
Komentarz:
- Niechce zbednego tłuszczu, a czyste mięśnie! Kiedyś warzyłem 75 kg i udało mi się zbić wage (zanim jeszcze zacząłem ćwiczyć) i teraz nie popełnie tego błędu!
- Czy nie za mało węglowodanów mam w diecie?
Nie czuje głodu dlatego nie dożucam więcej...
- Czy nie zamało tłuszczów? Myśle, żeby dodać troche orzechów do drugiego posiłku DOKLADNIE DODAJ OZRCHY WLOSKIE DO 2 POSILKU I BEDZIE OK,I STOSUJZ AMIENNIE JAJECZNICE Z MUESLI Z ORZECHAMI.- nie jestem zwolennikiem dodawania tłuszczy do każdego posiłku zamiast potreningowego...TLUSZCE DO KAZDEGO POSILKU POZ A PRZED I POTRENINGOWYM.
Dzięki, jeżeli komuś będzie się chciało ocenić/poprawić ;] PZDR