Potwierdzenie diety - szybko i przejrzyście ;]

Witam. Chciałbym, aby ktoś kto się zna na odżwianiu ocenił moją diete. Na tej diecie jestem już 8 miesięcy - na postępy nie narzekam, lecz może coś źle robie i może być lepiej

1. 7:00
-Jajecznica z 3 jaj (całych) + jedno białko kurze na oliwie z oliwek do tego 2 kromki chleba pełnozarnistego/ 60-70 g płatków owsianych + 2 jajka i troskawki = OMLET

2. 11:00-11:30 (w szkole)
- 125 g twarogu chudego + 2 kromki chleba pełnoziarnistego

3. 14:30-15:00
- 70 g brazowego ryżu/kaszy gryczanej/makaron "Graham" + 200-250 g kurczaka/wołowiny

TRENING - 16:30-17:00

4. 19:00-19:30
- 40 g CARBO + 35 g białka

5. 20:30-21:00
- 120 g tuńczyka w sosie własnym + sałatka (pomidory, ogówki, rzodkiweki)

6. 23:00-23:30
- Jajecznica z 3-4 jajek + oliwa 5-10 ml/200 g pangi usmażonej na patelni + oliwa

Waże 64-65 kg.

Mój cel: - CZYSTA MASA MIĘŚNIOWA!

Komentarz:
- Niechce zbednego tłuszczu, a czyste mięśnie! Kiedyś warzyłem 75 kg i udało mi się zbić wage (zanim jeszcze zacząłem ćwiczyć) i teraz nie popełnie tego błędu!
- Czy nie za mało węglowodanów mam w diecie? Nie czuje głodu dlatego nie dożucam więcej...
- Czy nie zamało tłuszczów? Myśle, żeby dodać troche orzechów do drugiego posiłku - nie jestem zwolennikiem dodawania tłuszczy do każdego posiłku zamiast potreningowego...

Dzięki, jeżeli komuś będzie się chciało ocenić/poprawić ;]

Witam. Chciałbym, aby ktoś kto się zna na odżwianiu ocenił moją diete. Na tej diecie jestem już 8 miesięcy - na postępy nie narzekam, lecz może coś źle robie i może być lepiej

1. 7:00
-Jajecznica z 3 jaj (całych) + jedno białko kurze na oliwie z oliwek SMAZYMY NA STALYCH NP.MASLO/SMEL LUB DOBRYM OLEJU RZEPAKOWYM Z 1-WSZEGO TLICZENIA LUB OLEJU KOKOSOWYM.OLIWA DO DIETY WIADOMO..JAK NAJBARDZIEJ DO SMAZENIA NIE BARZDOJAJECZNICE SMAZ NA MASLE/SMALCU do tego 2 kromki chleba pełnozarnistego/ 60-70 g płatków owsianych + 2 jajka i troskawki = OMLET
SNIADANIE OK.
CHOC MOZESZ STOSOWAC JE ZAMIENNIE Z MUESLI Z PLATKOW OWSIANYCH NP.PLATKI OWAISNE+MLEKO+RODZYNKI+ORZECHY WLOSKIE+ TWAROG..

2. 11:00-11:30 (w szkole)
- 125 g twarogu chudego + 2 kromki chleba pełnoziarnistego
BRAK ZDTROWEGO TLUSZCU
DORZUC NP. OLIWE I BEDZIE OK

3. 14:30-15:00
- 70 g brazowego ryżu/kaszy gryczanej/makaron "Graham" + 200-250 g kurczaka/wołowiny
MAKARONU/RYZU DOBIJ DO 100GR I BEDZIE SI

TRENING - 16:30-17:00

4. 19:00-19:30
- 40 g CARBO + 35 g białka

5. 20:30-21:00 TU ZROB KROTSZA PZRERWE..PO PRZYJECIU CARBO Z BIALKEM OK.30-45MIN POZNEIJ POTRENINGOWY(NAJWAZNIEJSZY POSILEK W CIAGU DNIA
- 120 g tuńczyka w sosie własnym + sałatka (pomidory, ogówki, rzodkiweki)WYWAL SALATKE I ZA SALATKE DAJ RYZ/KASZE/MAKARON!TUNCZYK OK. I STOSUJ ZAMIENNIE ZE SWIEZYMI RYBKAMI NP. PANGA/MINTAJ
DAJ WWZLOZONE ZA SALATKE I BEDZIE OK

6. 23:00-23:30
- Jajecznica z 3-4 jajek + oliwa 5-10 ml/200 g pangi usmażonej na patelni + oliwa

PRZED SNEM NAJLEPIEJ TWAROG CHUDY/POLTUSTY..WIEC DAJ ZA TA JAJECZNICE NAJLEPIEJ TWAROG A ZAMIENNIE MZOESZ DAWAC JAJA,SEREK WIEJSKI..TUNCZYKA+OLIWE NP.
ALE NA 1-WSZYM MIEJSCU TWAROG.


Waże 64-65 kg.

Mój cel: - CZYSTA MASA MIĘŚNIOWA!DUZO NIE WAZYSZ....MASUJ SIE MASUJ...!


PRZEDEWSZTSYKTIM TO OBLICZ SWOJE ZAPOTZREBOWANIE I ROZKLAD BTW!!NAJWAZNIEJSZYM ELEMENTEM JEST ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE NA KALORIE Z ODOPIWEDNIM BTW DOPIERO POZNEIJ POD TO UKLADASZ DIETE..!OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE ULOZ DIETY NA WZORZE Z MOIMI POPRAWKAMI I WTEDY BEDZIE LUX...TAK TO DIETA OGOLNIE:

PRZDE WSZYSTKIM BRAK WARZYW..JEDZ ICH JAK NAJWIECEJ W KAZDYM POSILKU PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI SZAMJ ICH SPORO!,DOZRUC OLIWE TAM DGZIE PROPONOWALEM..UWZGLEDNIJ MOJE ZAMINY OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE I POWINNO BYC OOK

Komentarz:
- Niechce zbednego tłuszczu, a czyste mięśnie! Kiedyś warzyłem 75 kg i udało mi się zbić wage (zanim jeszcze zacząłem ćwiczyć) i teraz nie popełnie tego błędu!
- Czy nie za mało węglowodanów mam w diecie? Nie czuje głodu dlatego nie dożucam więcej...
- Czy nie zamało tłuszczów? Myśle, żeby dodać troche orzechów do drugiego posiłku DOKLADNIE DODAJ OZRCHY WLOSKIE DO 2 POSILKU I BEDZIE OK,I STOSUJZ AMIENNIE JAJECZNICE Z MUESLI Z ORZECHAMI.- nie jestem zwolennikiem dodawania tłuszczy do każdego posiłku zamiast potreningowego...TLUSZCE DO KAZDEGO POSILKU POZ A PRZED I POTRENINGOWYM.

Dzięki, jeżeli komuś będzie się chciało ocenić/poprawić ;] PZDR

Dzięki (soga za chwile dam )

Tak myślałem, że źle u mnie w:
-że w drugim posiłku brakuje tluszczy więc dożuce.
-2 to węglowodany. W przedtreningowym kiedyś jadłem 100 g ale było to dla mnie troche zadużo dlatego zmieniłem na 70 g i wydaje mi się, że ok, leczy czy naprawde sądzisz, że musze zmienić na te 100g?

W potreningowym:
Specjalnie jem teraz sałatke bo w kilku testach np. Hardened'a było mówione, że jest to dobre rozwiązanie, a ja nie chce łapać zbędnego tłuszczu, a jest to dosyć późna pora... Jednak jeżeli uważasz, że tak będzie lepiej i nie zaszkodzi mi to to czemu nie...

Warzyw nie jem tak mało... W przetreningowym też troche dodaje i do śniadanie jem cebulke :P

EDIT: kurcze coś SOG nie wszedł... musiałem Ci dać już...

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2007-06-15 23:59:27

Dorzuc wiecej warzyw (do 1,2,3 posilku, moze byc nawet i do ostatniego)

Dobrze do 1,3 i 6 jeszcze dorzuce po trochu

A co myślisz o reszcie? Głównie chodzi mi o węgle bo tego najbardziej się boje :/

Więc tak korzystając z kalkulatora Vitalmaxa wychodzi, że powinienem:
- spożywać 2,0 g białka na kg/mc
- spożywać 4,8 g węglowodanów na kg/mc
- spożywać 1,3 g tłuszczy na kg/mc

A spożywam:
- ok. 3,0 g białka na kg/mc
- ok. 2,5 węglowodanów na kg/mc
- ok 0,7-8 g tłuszczy na kg/mc

Wnioski:
1. Dodam oliwe/orzechy do 2 posiłku
2. Dorzuce węgli troche do przedtreningowego i potreningowego
3. Dodam troche więcej warzyw

Jakby ktoś miał jeszcze jakieś uwagi to bardzo prosze ;]

nie no ogranicz bialko do 2 bo 3 to za duzo ;] jesli mase robisz to dowal wegli bo za malo z kolei masz:P czyli daj z 5

Wydaje mi się, że w szkole mógł byś se wszamać kanapeczke z jakąś szynką bo i tak twarogu wystarczająco chyba w dniu wcinasz, ale moge się mylić, pozatym jedz owoce takie jak banan czy jabłko jeżeli chcesz na następny dzień normlanie postawić pomnik z bronzu ;]

Pawel00s
No ogranicze tak białko do 2,5 g ;]
Węgli dorzuce myśle, że do 4, a potem najwyżej będe troche zwiększał ale wątpie... bo 5 to zadużo :/ niechce tłuszczu!

Aroman
Co do twarogu to jem go tylko w szkole właśnie i czasami, czasami na noc :P

Wazrywa do kazdego posilku poza przed/po treniongowym.

Bialko do 2,2gr na kg masy ciala

Jak za duzo bedzie szlo w tluszcz to znaczy ze za duzo WW lub kalori

Lepiej dac wiecej tluszcu niz WW jak jestes endo i latwo tluszcz lapiesz