Moje treningi-prosze o pomoc

Witam...chciałbym na wakacje podnieść ogólną wydolność organizmu i siłe...stąd moje pytania:
1.Jak najlepiej rozłożyć trening na te 2 miechy?
2.Czy warto dzielić np.wytrzymałosciowe,szybkościowe itd.?
Mam 14 lat trenuje kk.Moja wytrzymałość jest raczej słaba jeśli chodzi o bieganie (mam 4,2min czy jest szansa na zejście poniżej 4 minut do końca wakacji?)...siła jest raczej także średnia.Czy biegi interwałowe będa odpowiednie aby poprawić ten czas,czy może zacząć zwykle biegac?

Moim zdaniem już po treningach KK powinieneś nabrać jako takiej wytrzymałości (ile trenujesz?). 4:20 to dość słabo, sądzę, że wystarczyło by sie poprostu więcej ruszać bo czas na 1km w czasie mniejszym niz 4min to żaden wyczyn i przy odrobinie chęci napewno Ci się uda. Wymyślne programy treningowe będą potrzebne potem, gdy nie bedzie juz tak łatwo zejść z czasem.

Masz 14 lat! Po prostu biegaj.

i co że mam 14 lat?Dzięki za taką rade...

Masz 14 lat więc jeszcze się rozwijasz i na pewno szybko poprawisz wyniki