krako123
Witam czy mozecie mi podpowiedziec czy to dobry trening? oto on:
I PONIEDZIAŁEK
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 15
II ŚRODA
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1. ŚCIĄGANIE NA WYCIĄGU DO KARKU: 10 / 8 / 6 / 4 / 2
2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10 / 8 / 6 / 4 / 2
3. DZIEŃ DOBRY 10 / 8 / 6 / 4 / 2
4. WIOSŁOWANIE W OPADZI TUŁOWIA SZTANGA: 3 serie 12 powt.
III PIĄTEK
TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
1. WYCISKANIE SZTANGI ZA KARKU: 10 / 8 / 6 / 4 / 2 powt
2. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGELKAMI BOKIEM: 10 / 8 / 6 / 6 powt.
3. PODCIĄGANIA SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA : 3 x 6-8 powt.
4. UNOSZEZNIE HANTLI W OPADZIE 3 x 6-8 powt.
IV SOBOTA
10:00
TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW)
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10 / 8 / 6 / 4 / 2 powt
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ MODLITEWNIK PODCHWYTEM : 10 / 8 / 6 / 4 / 2 powt
3. UGINANIE PRZEDRAMION STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) : 3 x 6-8
TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW)
1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE (ŁAMANA): 10 / 8 / 6 / 6 / 4 powt
2. ŚCIĄGANIE WYCIĄGU WĄSKI UCHWYT 10 / 8 / 6 / 4 / 2 powt
3. FRANCUSKIE NA WYCIĄGU STOJĄC (OBURĄCZ) 3 x 12
TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
1. UNOSZENIE KOLAN W ZWISIE 3x15
2. UNOSZENIE TYŁOWIA 3x15
NOGI
MARTWY 10 / 8 / 6 / 4 / 2
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10 / 8 / 6 / 4 /
prosze o poprawki z gory dzieki
I PONIEDZIAŁEK
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 15
II ŚRODA
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1. ŚCIĄGANIE NA WYCIĄGU DO KARKU: 10 / 8 / 6 / 4 / 2
2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10 / 8 / 6 / 4 / 2
3. DZIEŃ DOBRY 10 / 8 / 6 / 4 / 2
4. WIOSŁOWANIE W OPADZI TUŁOWIA SZTANGA: 3 serie 12 powt.
III PIĄTEK
TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
1. WYCISKANIE SZTANGI ZA KARKU: 10 / 8 / 6 / 4 / 2 powt
2. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGELKAMI BOKIEM: 10 / 8 / 6 / 6 powt.
3. PODCIĄGANIA SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA : 3 x 6-8 powt.
4. UNOSZEZNIE HANTLI W OPADZIE 3 x 6-8 powt.
IV SOBOTA
10:00
TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW)
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10 / 8 / 6 / 4 / 2 powt
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ MODLITEWNIK PODCHWYTEM : 10 / 8 / 6 / 4 / 2 powt
3. UGINANIE PRZEDRAMION STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) : 3 x 6-8
TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW)
1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE (ŁAMANA): 10 / 8 / 6 / 6 / 4 powt
2. ŚCIĄGANIE WYCIĄGU WĄSKI UCHWYT 10 / 8 / 6 / 4 / 2 powt
3. FRANCUSKIE NA WYCIĄGU STOJĄC (OBURĄCZ) 3 x 12
TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
1. UNOSZENIE KOLAN W ZWISIE 3x15
2. UNOSZENIE TYŁOWIA 3x15
NOGI
MARTWY 10 / 8 / 6 / 4 / 2
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10 / 8 / 6 / 4 /
prosze o poprawki z gory dzieki
krako
Krzysztof Piekarz
Rbk___
georgu
