mozliwe?

Wszystkie cwiczenia robie po 3 serie w przedziale 12-6 ruchow.Nog nie cwicze:
Trening 1:Klatka

1 Sztanga skos ok.35 stopni
2 Sztanga skos waski ok.25 st.
3 Sztangielki plaska 3 serie
4 Rozpietki skos ok 25 st.

Trening 2:Barki i Triceps

1 Wyciskanie zza karku
2 Unoszenie ramion w przód ze sztangą
3 Unoszenie sztangielek bokiem
4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

1 Wyciskanie francuskie lamanym gryfem lezac
2 Wyciskanie francuskie lamanym gryfem siedzac
3 Pompki w podporze tylem

Trening 3: Plecy i Biceps

1 Podnoszenie sztangi w opadzie(podchwytem)
2 Podnoszenie sztangielek w opadzie
3 Podnoszenie sztngielek lezac na lawce skosnej ok 30 st.
4 Podciaganie sztangielki w opadzie

1 Uginanie ramion ze sztanga
2 Podnoszenie sztangielek stojac stylem mlotkowym
3 Kolanko

hmm
Plan niczym specjalnym nie różni się od naszych, no, może oprócz tego że nóg nie robisz i robisz średnio 1 więcej ćwiczenie w danej partii od przeciętnego "splitowca"

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-06-12 16:19:53

Kto to jest splitowiec?heh No wiem ze plan nie jest rewolucyjny ale takim juz cwiczylem po 2 tygodniach "ogolnorozwojowki".Moim zdaniem nie sam trening ale jego intensywnosc dala mi takie efekty.Wlasciwie za kazdym razem powtorzenia oszukane robilem.Jest do wykanczajace ale efektywne wiec nigdy nawet nie probowalem cwiczyc na 90% sily jak cwiczyla wiekszosc ludzi ktorych znalem i widzialem na silowni...

split= trening dzielony

oszukane mówisz? też je robie,np na biceps w każdym ćwiczeniu oszukuje

No ten sposob jest kozacki:)Dopiero wtedy czuc miesnie ze az sie pala.Tylko jak sa maksymalnie wyczerpane(ale nie przetrenowane)mozna osiagnac jak najlepsze efekty.Proponuje ci zrobic sobie oszukane na wszystkich ciwczeniach chociaz na miesiac.Moze nie bedziesz miec kosmicznyh przyrostow bo jak widze cwiczysz juz troche i do najmniejszych nie nalezysz ale powinno ci cos pojsc w gore:P

Ja powiem ze ci wierze, sam kiedys zrobilem 7 kg w 3 miechy,3 cm w kablu i troche wiecej w klacie, wiesz porownianie bylo megalne, jestes zywym dowodem,ze mozna jesli sie che, trudno w to uwierzyc ale coz cuda sie zdarzaja, taka przemiana jest wbrew wszystkim zasadom, widac daty w aparacie na fotkach pare stron wstecz,dostarczyles budulca i poszlo;) Gratulacje, ja bym ci dal soga jakbym mogl,ljestem pelen podziwu, nie ma co sie dziwic ,ze wiekszosc ludzi nie wierzy,bo takie rzeczy nie zdazaja sie na codzien ;)

Dzieki Ryo_Hazuki.Ale moje zdanie jest takie ze wielu z was mogloby miec podobne efekty.Problem w tym ze wielu cwiczy z mysla ze robia wszystko dobrze bo np kumpel co chodzi juz 2 lata powie nowemu jak ma co robic i ten to robi.Inni czytaja jakies kulturystyczne arykuly i na ich podstawie ukladaja swoj trening,diete...Na poczatku tez duzo czytalem sluchalem ale po niedlugim czasie zauwazylem na co reaguja najlepiej moje miesnie.Pewnie niejeden kulturysta widzac moje treningi ich intensywnosc i staz chwycilby sie za glowe.Ilosc serii,intensywnosc,rygorystyczna dieta i w efekcie widzialem jak rosne z miesiaca na miesiac.Zycze ci jak najszybszych przyrostowi i zachecam do oszukiwania w seriach;)

CO TY PIER.DOLISZ? CI CO CWICZA TRENINGIEM KOLEGI TO IDIOCI
KAZDA OSOBA KTORA CWICZY NORMALNIE OBSERWUJE NA JAKIE CWICZENIA REAGUJA JEGO MIESNIE TAK SAMO Z DIETA I SUPLAMI. PROSTE.
NIE ODKYLES AMERYKI

co to znaczy "oszukac w serii"? to znaczy zrobic tak duzo zeby juz poprostu nie miec na nic sily? na maxa?

proponuje wyszukiwarke

https://www.sfd.pl/search.asp