Powrót, plan i pytania z nimi związane...

Witam, po dłuższej przerwie wróciłem do uprawiania sportu. I mam pewne wątpliwości w sprawie tego jak pracować by uzyskać jak najlepszy efekt. Zanim zacznę kilka informacji o mnie: wiek 20 lat Wzrost 172, waga: 61 kg. Wiem, że zaraz odezwą się głosy, że to anoreksja, ale do tej pory nie przeszkadzało mi to wcale, ze względu na to, że przez kilka lat trenowałem boks tajski i w kategorii wagowej 60-63,5 czułem się na prawdę dobrze (treningi uzupełniałem siłką). Z taja byłem zmuszony zrezygnować z powodu kontuzji, do tego doszła matura, wyszło na to, że przez 1,5 roku nie robiłem nic. Teraz mam już wolne, postanowiłem zacząć trenować. Szukając na necie znalazłem takie rozpiski:

1. Trening wstępny, przygotowawczy dla powracających do treningu po dłuższej przerwie oraz dla osób poczatkujacych.

Idea:

Trening dużych grup mięśniowych powoduje ogólny wzrost masy mięśniowej, siły oraz poprawia technike i pozwala mięsniom wczuć się w ćwiczenia. Wykonujemy ćwiczenia wielostawowe, angażujące kilka grup mięśniowych. Podstawowe ćwiczenia na duże grupy mięśniowe.

Techniki:

-progresja: zwiekszanie obciażenia w każdej kolejnej serii przy jednoczesnym spadku ilości wykonywanych powtorzeń.



a)

Poniedziałek
-Klatka piersiowa : -wyciskanie sztangi leżąc 5x12/10/8/6/8
-Grzbiet: - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x12/10/8/6/8

Wtorek
Przerwa
Środa

-Barki: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 5x12/10/8/6/8
-Biceps: -Unoszenie przedramion ze sztangą stojac 4x12/10/8/6
-Triceps: - Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 4x12/10/8/6

Czwartek
Przerwa
Piątek

-Uda: -Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6
-Łydki: -Wspięcia na palce ze sztangą na plecach. 4x/20/15/12/10

Sobota,Niedziela
Przerwa



b)
Poniedziałek, środa, piątek
-Klatka piersiowa : -wyciskanie sztangi leżąc 3x12/10/8
-Grzbiet: - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12/10/8
Barki: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3x12/10/8
-Biceps: -Unoszenie przedramion ze sztangą stojac 2x12/10
-Triceps: - Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 2x12/10
-Uda: -Przysiady ze sztangą 3x12/10/10
-Łydki: -Wspięcia na palce ze sztangą na plecach. 3x/20/15/12
Wtorek, czwartek, sobota, niedziela : Przerwa

Wydaje mi się jednak, że w planie a) dosyć niefortunne jest połączenie grzbiet/klata i biceps/triceps. Co myślicie o tym planie, bo jak dal mnie sprawia nieco dziwne wrażenie. Cel, to oczywiście masa. Pozdrawiam

Nie wiem o co Ci chodzi, szczerze mowiac /
To plan treningowy "lajtowy", ktory ma Cie przywrocic do "sprawnosci", a co za tym idzie przyzwyczaic miesnie do wysilku... Ilosc wykonywanych cwiczen jak i serii jest mala - zeby nie powiedziec minimalna, a polaczenia na tym poziomie nie maja wiekszego znaczenia, Moje zdanie pozdrawiam /

No tak, nie da się ukryć że nie jest zbyt ciężki, ale czy jest sens dorzucać coś jeszcze (przez kilka pierwszych tygodni)?? Który wariant jest według Ciebie bardziej wartościowy? Nie masz żadnych zastrzeżeń, co do samej rozpiski? Dzięki i pozdrawiam:)

Odpowiedź jak dla każdego który zaczyna nawet po przerwie. Wpisz w wyszukiwarce hasło "ACT". Pozdrawiam.