Drugi HST do oceny!

mam do dyspozycji ławke prostą i skośna, drążek...

nogi:
Przysiady bez sztangi/z gryfem (mam problemy z więzadłami, to potraktuje jako rechabilitacja J
wspiecia na palce

plecy:
podciaganie na drazku
wioslowanie sztanga
prostowanie tłuowia lezac na ławce (ze względu na moje kolana nie mogę robić poki co martwego)

klatka:
wyciskanie skos
rozpietki skos

barki:
wyciskanie z klatki
unoszenie bokiem w gore

triceps:
wyciskanie francuskie sztangi lezac

biceps:
unoszenie sztangi

za wszelką pomoc będę wdzięczny ;)

rozpiętki zamien na dipsy. Unoszenie bokiem tez raczej bym wywalil

Na barki zostawić samo wyciskanie? jak wyglądają dipsy?

dipsy to poręcze.

Na barki starczy wyciskanie jesli bardzo chcesz to zostaw to unoszenie Ale na 5 ruchów i w negatywach na pewno nie bedzie Ci łatwo

Nie mam gdzie zrobić tych dipsów Dzięki za pomoc. SOG

Jak masz podstawki pod sztange nie zwiazane z laweczka tylko odzielne to mozesz na nich robic.
Ja tak robie.

A ja mam pytanie.Jak wyglada trening HST ? To co wkleił kolega w 1 poście wykonuje sie jednego dnia ? Ile razy w tygodniu sie trenuje.Soryy za offtopa.

HST to zasady a nie trening.
Ale ogolnie przyjelo sie 3 razy w tyg cale cialo ze stala progresja obciazenia.
Przed cyklem HST jest roztrenowanie 9-12 dni.

wykonuje sie jednego dnia, cwiczy sie 3 razy w tygodniu