rano2 (6:30)
Whey Protein 80 30 g
Otręby pszenne "Ale Laska" 50g
Płatki Santa 30g
Jogrut Bakoma naturalny 300g
rano2 około 9:00
Jabłko 150 g
rano3 około 13:00
Bułki grahamki 150 g
Polędwica sopocka 50 g
Po treningu 16:00
Orzechy laskowe 50 g
sledz filet w sosie pomidorowym 170 g
dobranoc 18:00
serek wiejski 3% 150 g
Whey Protein 80 30 g
ŁĄCZNA ILOŚĆ 136 białka 84 tłuszczu 164 węglowodanów 1980 kalorii