Regeneracja organizmu

Witam wszystkich;) Potrzebuje fachowych rad. Mianowicie w ten weekend czekaja mnie 3 dni startow pod rzad: pietek 1500 sobota 800 i niedziela 400. Byc moze juz gdzies o tym pisaliscie ale nie znalazlem takiego tematu. Tak wiec potrzebuje rad jak zregenerowac organizm zeby nazajutrz po 1500 uzyskac dobry wynik na 800?? Co jesc pic itd. trenuje od pol roku, nie mam dostepu do jakis specjalnych srodkow dlatego prosilbym o jakies naturalne metody zregenerowania organizmu. Z gory dziekuje.
Seba

I jeszcze mam pytanie, co sadzicie o piciu napojow energetycznych przed startem typu TIGER BURN itd??

duzo jesc, magnez cynk wpano na noc, a z napojow to isostar, powerade...

cynk+magnez+ witamina B6 (ZMA mozna by rzec)

izotonik (isostar, powerade etc) po biegu (vitalmax ionto vitamin drink, wypada ekonomicznie tak na przyszlosc, poszukaj w necie)

energetyk przed startem to jasna sprawa ze mozesz cos z kofeina/guarana strzelic.

to chyba tak optymalnie