marcin8885 / DZIENNIK - ETAP 1- ODRABIANIE STRAT

Dzisiaj dostałem info więc cykl będzie w następnym tygodniu albo dopiero na na następny wtorek czyli albo go zaczne od 22maja albo od 29maja. zobaczymy - czas pokaże..

Miało być podsumowanie ale troche sie przedłuży bo opóźnienia sie wdarły...

27 maczec 2007 - 67kg
DZIS
14 maja 2007 - 95kg

Podszedłem pod 97kg ale niestetety prz punkcie krytycznym nie dałem rady - ale pójdzie spokojnie w czwartek lub piątek...

Czyli przed rozpoczęciem cylku seta ( 100kg) powinno lekko pójść...

Na cyklu troche wyciągne i myśle że wynik będzie już w miare

Podrawiam

niezły postęp ! ale wiadomo że po straty odbudować jest łatwiej niż zrobić to systematycznie trenując.. mam nadzieje ze na tym cyklu , który planujesz sporo przekroczysz 100kg ,a nawet 110

ile razy w tygodniu robisz klate ?

marcin8885 ładnie się pniesz z siłą może jakieś fotki byś zarzucił

dzięki chopaki

klatke trenuje 2 razy w tygodniu tylko teraz mam mało czasu i momo że zacząłem grzbiet i nogi to niebardzo mam czas je robić... ale będe robił napewno tylko jakby doba miała przynajmniej 26 godzin...

Ale napewno będe robił...

a bary i bicepsa robie wyjatkowo po klatce i tricepsie na tym samym treningu - tak mam z czasem

ale nie będe udawał że nie słyszałem o zdjęciach

BEDĄ jak najbardziej - we czwartek po treningu postaram sie zrobić...

RELACJA Z TRENINGU Z 15.05.2007 rok

KLATKA + TRICPES + ( BICEPS + BARY)


KLATKA

płasko

88kg * 2
80kg * 7

80kg * 3/3/3/4 zp/3/1/1

zp - z pomocą

ROZPIĘTKI:

11,5kg * 10/6 i wyciska hantlami odrazu * 7


WYCISK na dobicie na płaskiej

60kg * 10/7


TRICEPS

POMPKI


6/6/6

SCIĄGANIE DRĄŻKA wyciągi

25kg * 10/10/6



dodatkowo zrobiłem biceps i bary bo na tygodniu bym nie miał czasu
ale juz sie biore za odpowiednie i pełne treningi...


BARKI

WYCISK Z KLATKI


30kg * 12
42kg * 5
30kg*13

PODCIAG DO CZOŁA 30kg * 15



BICEPS:


SZTANGA

30kg *15/14/20

BICEPS LEWY 45,5
PRAWY - 45cm

za dużo grup robie ale mam mało czasu wieć robie dodatkowo na treningu barki i bicepsy

CZEKAM na stóweczke...

W przyszłym tygodniu jeszcze przed cyklem powinna pójść!!! heh

POZDRAWIAM i komentujcie!!!

ja nie wiem jak mozna nie miec chwilki czasu na silke?? hmmm

RELACJA Z TRENINGU z 19.05.2007 rok

trening lekki bo okres cwiczeń był duszny i wogóle chu..owo sie ćwiczyło



Wcześniej byłem nad zalewem i zrobiłe runde w klapkach troche po lesie i po kamykach wkoło ZALEWU...



KLATKA + TRICEPS + BRZUCH (lekko)


KLATA

60kg * 17
70kg * 9
72kg * 6
70kg * 7/6/5/4/6/5/4/3



BRZUCH
miedzy klatką go robilem

na ławce skosnej



BRZUSZKI

20/15/10powt.



TRICEPS


POMPKI

6/6/6

Bo to było h... a nie ćwiczenie

Było tak cholernie duszno - wogóle nie czułem - wiec przyładowałem seriami bo i ineczej nic by z tego nie było

Jakiś czas temu cisnąłem 95kg a 89kg dałem 3 razy

I mimo że byłem wypoczęty 90kg dawałem rade tylko raz - wiecej nic nawet wczoraj więcej niż raz nie dało rady

JA mam aktualnie wysoki poziom testosteronu - naturalnie ( potwierdzony badaniami - wyniki mam bo ja musze ciągle robić poziom wszytkiego w mym organizmie - mam problemy zdrowotne i robie badania

Prawdopodobnie z powodu wyższego poziomu tescia niż wcześniej mam teraz lepszą regeneracje

Już kilka razy to próbowałem no i dzisaj chciałem to sprawdzić i akurat było 90kg na sztandze ( mimo że wczoraj ćwiczyłem) podszedłem pod te 9 paczek i 2 razy poszło spokojnie...

Czekam na cykl w środe przyjdzie zestaw to od poniedziałku zaczynam....

RELACJA Z TRENINGU 22 maja 2007...

KLATKA + TRICEPS

Cholernie gorąco było


PŁASKA

84kg * 4 - tak lekko

60kg * 19/13/10

70kg * 7/7/6

75kg * 4/3/3/1


Tu zrobiłem jedną serie bicepsa tak dla sprawdzenia ciężaru - niepoprawnie technicznie - ruch wymuszony

50kg * 7



TRICEPS

Wyciskanie wąsko

- dopiero zaczynam to ćwiczenie


Odległość miedzy dłońmi - 30cm

50kg * 5/5/5/4

Trening nawet fajny - tylko ja teraz już nie potrzebuje tyle zjeść a będzie cykl - ale damy rade...

co do wyciskania na wasko proponuje na szerokosci barkow