RSZ13

*** WSTĘP ***
Jako że dziś kończe 16 lat zaczynam moją przygodę z siłownią. Na początek zaopatrzyłem się w ławkę i sztangielki. Trening i diete ułożyłem dzięki materiałom na forum.

*** O MNIE ***
Wiek : 16 lat
Waga : 55 kg
Wzrost : 168 cm

Wymiary : Wkrótce
Zdjęcia : Wktótce (Siora zapomiała na weekend aparat wziąść)

*** DIETA ***
7.30 - Śniadanie
80g - Płatków owsianych górskich
75g - Twarogu chudego
10g - rodzynek
&
2szt - jajek
1szt - pomidora
5szt - oliwek


9.20 - Śniadanie w szkole
60g (2szt) Bułki Grahamki
100g Piersi z Kurczaka
25g Słonecznika łuskanego (Dzięki temu nie nudze się na lekcji )

12.15 - Śniadanie w szkole II
50g Chleba graham
50g Twarogu chudego
25g Słonecznika łuskanego (Zgadnijcie dlaczego :P)

16.00 - Obiad
100g Makaronu Durum
100g Piersi z kurczaka bez skóry
10g Oleju rzepakowego

17.00 - Trening

Tu prawdopodobnie będzie carbo lub narazie ionto drink :)

18.30 - Posiłek po treningowy II
100g Ryżu Parabolicznego
100g Tuńczyka w sosie własnym

22.00 - Kolacja II (przed snem)
100g Twarogu chudego
20g Oliwy z oliwek



*** SUPLEMENTACJA ***
- RANO:
1 kaps - Olimp - Vita-Min



1 kaps - Olimp - Minerały Mega Caps (SAME MINERAŁY) - Witaminy mam te co wyżej



1 kaps - Olimp - Omega Gold 3



1 kaps - Olimp - GINKOFLAV forte




- PO TRENINGU:
ok 1l. Vitalmax - Vitamin IONTO VITAMIN DRINK LIQUID KONCENTRAT




Zmieniony przez - RSZ13 w dniu 2007-05-21 18:01:29

Jako ze dzis masz urodziny, to zycze wszystkiego najlepszego

Jutro wrzuce trening. Dziś już zrobiłem... Kozacko się czuje Szkoda że nie mam aparatu bym wam pokazał jakę cudaśne posiłku przyrządzam.

100 lat

trenuejsz act, tak?

sto latek
napisz jaki treningi i zapodaj foty jak będziesz miał aparat

Dziś na śniadanko poleciała tylko jajecznica + pomidory + oliwki. Nie chciało mi się już szamać płatek.

Na następnej przerwie tuńczyk

Paps lece na matme ...

Dziś porobiłem sobie forki i mojemu jedzonku . Zapomiałem że mam tel z aparatem Dziś ide już spać .... Jestem zaje.... zmęczony.

Dzięki za zycznia.