lekka redukcja - zapotrzebowanie, rozkład składników

witam,
planuje niedługo zrobić lekką redukcję.
dotychczas miałem dietę masową
~2600 kcal. jak to bywa przy kiepskiej genetyce, fatu przybyło;/

planuje zejść do 2300 kcal (jeszcze na plusie)
jaki rozkład makrosładników byłby dobry? ważę ok 79 kg.

trening: siłowniax3 hiitx3

planujesz dalej mase??
jaki do tej pory miales rozklad makroskl??

nie, planuje lekką redukcję, czyli dieta na plusie (~200kcal). dotąd miałem +500kcal i robiłem hiit, co owocowało lekkim spadkiem fatu, ale chce pójść dalej.

dotychczas bodajże było
b 2/kg
w 4/kg
t 1/kg
ok 2640 kcal

to z ww przycinaj, stopniowo zwiekszajac deficyt
mozesz przycinac ww konkretne, dokladajac b i t, zostawiajac bilans na +300-400, bo na tluszczach inaczej to wyglada

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2007-05-18 03:05:16

czyli ograniczyć ww, dodając tłuszczy - spoko:)

wklejam tu zmodyfikowaną pod te założenia dietę i prosze o sprawdzenie.

I ryż 100g
oliwa 10 g
2xjaja
odżywka białkowa 30g

TRENING

II carbo 40g (zaraz po)

III (godzinę po)

pierś z kury 200g
oliwa 30g
warzywa
ryż 80g

IV
jogurt nat 200g
jajko
ser żółty 40g
chleb zytni razowy 70g
oliwa 5g
V
pierś z kury 100g
oliwa 10g
chleb razowy 60g

VI
odżywka białkowa 30g
oliwa 5g
-----
waga: 79kg

b 2,15/kg
t 1,24/kg
ww 3,34/kg

całość 2574 kcal

wszystko ok? coś zmienić? proszę o rady



Zmieniony przez - parakultur w dniu 2007-05-22 00:02:13