Pomoc w sprawie diety

Zacząłem brać kreatynę, i potrzebuję diety. Nie mam o tym zielonego pojęcia, ale dzięki waszej stronie wyliczyłem że potrzebuje ok.2903 kcal. Dieta którą napisałem wynosi mi 4321 kcal. Dlatego prosiłbym ludzi którzy mają o tym większe pojęcie niż ja(czyli jakiekolwiek ;)) aby mi pomogli żebym nie zbankrutował, i ew. zastąpić niektóre rzeczy tańszymi odpowiednikami. Pozdrawiam. Oto moja dieta:

1 posiłek:
2 kromki chleba + masło - 180 kcal
2 plasterki szynki - 23 kcal
herbata z cukerm - 820 kcal

2 posiłek:
2 bułki - 544 kcal
2 plasterki szynki - 23 kcal
2 plasterki sera żółtego - 180 kcal

3 posiłek:
2 bułki - 544 kcal
2 plasterki szynki - 23 kcal
2 plasterki sera żółtego - 180 kcal
4 posiłek:
Makaron - 800 kcal
Sos jakiś

5 posiłek:
Bułka - 272 kcal
Serek topiony - 60 kcal

6 posiłek:
2 bułki - 544 kcal
Jaja gotowane lub jajecznica - 110 kcal

Dodaj do tego kilka łyżeczek oiliwy (sprawdź ile ma jedna kalorii) oliwa jest droga ale na długo by ci wystarczyła i co najważniejsze to są zdrowe kalorie

Zmieniony przez - NameNotDis w dniu 2007-05-20 10:15:16

Praktycznie wszystko jest do wyrzucenia, mało czytałeś chyba. Napisz coś o sobie, wiek, waga, wzrost, cele, zobacz jak to inni robią, no i gdzie tu takie rzeczy jak ryż, makarony, kasze, warzywa, owoce, twarogi, ryby, kurczaki, oliwa, o-3 itp itd.. ? ;)Zapraszam ponownie do postów podwieszonych Powo

"Nie mam o tym zielonego pojęcia, ale dzięki waszej stronie wyliczyłem że potrzebuje ok.2903 kcal. Dieta którą napisałem wynosi mi 4321 kcal."
Ja bym zaczął od skromniejszej nadwyżki kaloryczej i obserwował, a nie od razu grubo ponad tysiak kalorii w przód.

Prawie całkowity brak zdrowych tłuszczy w diecie, jedynie ten z jajek widze. Tłuszcze możesz wrzucić do każdego posiłku z wyjątkiem potreningowego.
Na całą diete tylko w jedyn posiłku nie masz pieczywa, przecież nie jest to jedyne źródło węglowodanów... Gdzie jakiś ryż/kasza?
Z Rana jakieś białko by się przydało + tłuszcze.
Napisz, który z kolejnych posiłków jest tym potreningowym, bo nie chce zgadywać Posiłek przed snem bez pieczywa (te jajka dorzuciłbym do śniadania, a tutaj wrzucił jakąś kazeine), poza tym brak warzyw w diecie, owoce też możesz dać w okolicach treningu. Co to za serek topiony? Wrzuć w miare możliwości finansowych jakąś pierś/rybke/wołowine bo brak.

"herbata z cukerm - 820 kcal " WTF?

Wpierw powinieneś mieć diete, a później brać kreatyne

Popraw i wrzuć jeszcze raz

1 posiłek (śniadanie)
2 kromki chleba + masło/ płatki śniadaniowe
2 plasterki szynki/ mleko
2 jajka/ bułka z dżemem lub nutellą

2 posiłek(jedzenie w szkole)
2 bułki
2 plasterki szynki
2 plasterki sera żółtego
jabłko
wafel w czekoladzie

3 posiłek(również szkoła)
2 bułki
2 plasterki szynki
2 plasterki sera żółtego
banan

4 posiłek(obiad)
Makaron z sosem / kotlet schabowy + ziemniaki i surówka/zamiast kotleta pierś z kuraka/zupa z makaronem/zupa z ryżem/ kasza z sosem

Trening

5 posiłek(poza domem – najczęściej praca)
Bułka z czymś J

6 posiłek(kolacja)
Kabanosy + ketchup
Snickers

No i ogólnie w ciągu dnia pewnie zjem jakieś owoce lub słodycze ;)

I bardzo bym prosił o poprawki w stylu - zamiast bułki w pierwszym posiłku weź chleb ;) Bo naprawde w tych sprawach jestem ciemniutki ;)

kolacja nie najlepsza... proponuje ser bialy

po treningu ryz + Bialko (najlepiej piers z kurczaka)

dodaj przynajmniej do 2 posilkow lyzke oliwy z oliwek. Tylko nie do posilku po treningu

a do jakich posiłków można dorzucić tą oliwę z oliwek?

Pierwszy posiłek a potem obojętnie jaki byle by nie ten po treningu i lepiej zeby to tez nie był ten przed snem