Trening Siłowy Pod Grappling - Filmiki

no bez przesady nie ma byc takie ze zrobisz 5 i dupa... takie zebys mogl zrobic spokojnie z 20 powtorzeń. A w rzeczywistości pykać sobie po 10. Założmy taki plan (ot taki szybki przykladowy)

1) ciagniecie opony (zamierzony dystans)
2) zarzut kamieniem na klate 10powt
3) jakies tam wykroki tez 10p
4) przyciaganie opony 10p
5) tłuczenie opony młotkiem po 10 uderzen na reke
6) przepychanie samochodu
7) przysiady z belka 10
8) wyciskanie belki na stojaco 10
9) wioslowanie belka w opadzie tulowia 10
10) wspinanie po linie ze 2x

i zrób 5 takich obwodów nie spieszac sie ale bez przerw. Nawet takie coś z kapelusza wzięte i bedziesz stetrany jak wół. Te ćwiczenia mają to do siebie że bedą spełniały swoje zadanie bez określonej kolejności. Z poczatku moze być klopot z przyzwyczajeniem ale będziesz wykonywał to przez ok pół roku to zyskasz taką siłe, kondycję, wytrzymałość jakiej nie da ci żaden plan na siłce. Sam patrze coś takiego wykombinować na lato Jak zrobię to dam znać co i jak

patolos widze zeniesprawia ci rozpisanie takiego planu bardzo bym prosil o rozpisanie wiecje takich ceiczen i jak ktos ma przykladowych filmikow !
(takiego typu treningi zazcelem od niedawnoa i sie jakos przyzwyczailem)
ale prosze o pisanie jak najwiecej cwiczen na wytrzymalosc wiecej i wlasnie przystosowanych typowo do BJJ

Stary nie ma sprawy tylko powiedz mi najpierw czy dysponujesz to postaram sie zrobić coś mało, że tak powiem "dywersyjnego". Wiesz zeby nie było że później cie stary bedzie ze sztachetą gonił bo mu po plantacji ogórków czy kwiatków ozdobnych opony przeciągałeś albo zapasówke z samochodu wytaragałeś bo ci kazałem walić młotkiem w oponę . Skądś to znam Więc czy masz jakieś opony, kamienie, belki, wolną przestrzeń, line, koziołki, i inne tego typu zbyry. Chcesz do tego jakieś boksowanie np ?

Ja sobie robie np co niedziele tak lajtowo:

1) podciąganie
2) boksowanie w worek
3) zarzut jakiegoś "głazu" na klatke
4) boksowanie w worek

i tak przez godzinke może. Później jakaś walka z cieniem albo zejścia na nisko powieszonym worku itp.

ok to mam tak ogolny sprzetna silownie ( taleze )(sztanga),linke bym skrecil jakas gruba ,moze tak poweidz co pottrzebe ja to sprobuje zalatwic i rozppisz taki trening :)ja rowniez robie co niedzaiela taki a w tygodniu BJJ

biore rowniez cwiczenia z roznych filmikow (teamt jest moj nawet w tym dzaile grapling )i z tamtad tez czerpie rozne cwiczonka fajne :P

Czy ktoś próbował stosować ten trening http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459321 bo ja noszę się z zamiarem sprawdzenia go w praktyce. Myślę, że w połączeniu z Bjj powinien dać dobry rezultat.

Ehh nie skomentuje tego... musialbym najpierw cokolwiek zrozumieć co tam jest napisane. A z drugiej strony, w bjj podobno siła nie jest kluczowym elementem a wręcz używając siły możesz komuś krzywde zrobić. Wiec zastanawiam sie co miałeś na myśli mówiąc o dobrym rezultacie połączenia bjj z "tym" treningiem... ale mniejsza ;-P

A teraz to co obiecałem.

1) Zarzut kamienia, beli na kaltke
2) Wspinanie po linie samymi rękami
3) Bieg z zaczepioną oponą
4) Wyciskanie jednego końca długiej beli oburącz(drugi jej koniec gdzieś zaparty zeby nie odjezdzala)
5) Przysiad z kamieniem trzymanym przy klacie
6) Podrzucanie jakimś gabarytem w powietrze np workiem treningowym
7) Tłuczenie opony młotem - jednorącz
8) Przewracanie belki( tak jak pudzian z oponami) chyba ze masz wieksza opone
9) Podciąganie prostych nóg do klatki w zwisie
10)Wyciskanie belki stojąc
11) Wchodzenie na (skrzynie?) z obciązeniem
10) Podnoszenie z ziemi (beczki? - tak jak rocky )i rzucanie nia o ziemie

Taka moja propozycja, ewentualnie coś sobie pozmieniaj albo jakieś zamienniki znajdź w razie problemów.

aha bardzo fajny trening dzieki za to :)ale niekumam niektorych cwiczen

1) Zarzut kamienia, beli na kaltke /ok
2) Wspinanie po linie samymi rękami /ok
3) Bieg z zaczepioną oponą/chodzi o ciagniecie opony ,lub czegos innego tak jakby kon pociagowy ?na barkach zaczepione i ciagnac ?lub do pasa ?
4) Wyciskanie jednego końca długiej beli oburącz(drugi jej koniec gdzieś zaparty zeby nie odjezdzala) /tego nierozumiem (chodzi o takie wyrzuty w gore oburacz ?jednej strony belki tak ?
5) Przysiad z kamieniem trzymanym przy klacie /ok
6) Podrzucanie jakimś gabarytem w powietrze np workiem treningowym /ale podrzucic i zlapac ?

wiec takie male jeszcze pytanka :) ibedzie spoko ,aha i mniej wiecje te przysiady wyrzuty pelki to po ile seri ?takbby zmeczyc miesnie tak ?ile dam rade ?
7) Tłuczenie opony młotem - jednorącz
8) Przewracanie belki( tak jak pudzian z oponami) chyba ze masz wieksza opone
9) Podciąganie prostych nóg do klatki w zwisie
10)Wyciskanie belki stojąc
11) Wchodzenie na (skrzynie?) z obciązeniem
10) Podnoszenie z ziemi (beczki? - tak jak rocky )i rzucanie nia o ziemie

a ten ostatni pounk podnoszenie beczki i zucanie o ziemie moze byc to cos innego ?tylko a by ciezkie tak ?aha i czy to uniesc i polozyc na klate i zucic czy podniesc do gory i zucic ?

Już objaśniam:

3)Tak dokladnie o to chodzi. Ale też do końca nie wiem jak z zaczepieniem, ale chyba najlepiej za barki zahaczyć ( jak plecak)
4) Długa belka (dłuższa niż ty) jeden koniec opierasz gdzieś o mur a drugi trzymając za koniec wyciskasz od klatki - do maxymalnego wyprostowania rąk. Ja robiłem coś takiego na siłce sztangą tylko że z mojej strony zarzucałem 3x15kg a z drugiej strony stal kumpel.
6) Podrzucać i łapać ale trzeba trochę amortyzować nogami ( czyli bedzie wychodził jaby przysiad ale jeszcze cale barki bedą pracować przy wyrzucie. Pochylasz sie, protując wurzucasz, łapiesz pochylając.(z 10 powt) W praktyce wyjdzie.
8) mógłbyś nawet wyrzucić na rzecz 10)a z tą beczką: stajesz w małym wykroku naprzeciw beczki chwytając za boki podnosisz ja tak do wysokości klatki i energicznie używając tułowia i rąk rzucasz o ziemie ale nie puszczasz i robisz kolejne powtorzenia. A czy to musi być ciężkie? takie żebyś uniósł ale lepiej jeśli duże. Ja troche robiłem to workiem treningowym ale szkoda worka bo sie popsuje:-/

A co do powtórzeń. Tutaj nie możesz sobie precyzyjnie regulować obciążenia więc bedziesz musiał starać się przyzwyczaić do tych ciężarów które sobie znajdziesz. A więc w razie trudności na początku zmniejszaj ilość powtórzeń w cięższych ćwiczeniach. Ale główne zamierzenie to robić po 10 powt pisałem we wcześniejszych postach a ilość obwodów to wg uznania. I nie przesadzaj na początku.