pomoc dla początkującej...

Mam sporo kg do zrzucenia a za półtora miesiąca wracam do Polski i chcę wyglądać jak najlepiej. Dodam, że zrzuciłam juz 7kg i chcę jeszcze jakieś 7 może więcej. Zaczęłam trenować i zaczęło mi się podobać, mam nadzieję, że będzie to dla mnie początek długiej przygody z fitnesem itd. Wiem, że dieta 1000kcal którą stosuję nie jest ok przy ćwiczeniach fizycznych. Za mało kcal i białka. Poza tym waga stoi i zasem mam napady obżarstwa, które mnie gubią. Mam słomiany zapał i jestem niesystematyczna ale chcę z tym walcyć. Już zaczęlam i jest lepiej.
Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety i treningu dla jak nalepszych i najszybszych efektów do wyjazdu ale nie kosztem mięśni, które po powrocie do Polski chcę zacząć kształtować (pragnę mieć figurę fitneski) itd. Jakich efektów mogę sie spodziewać do końca czerwca? Będę wdzięczna za wszelką pomoc, bo póki co czytam w internecie i sie juz gubię. Z góry dzięki.

Płeć: Kobieta

Wiek: 24

Waga: 61

Wzrost: 158

Obwód klatki: 96

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 80

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 34?

Aktywność w ciągu dnia: Praca dość aktywna 10h dziennie, weekendy wolne

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ostatnio dość często nawet codziennie czasem, Aeroby 3xtydz ok 30min na czczo, ćwiczenia na sylwetkę 3xtydz 1h dziennie na czczo Ale to różnie bywa, czasem wogóle jak nie mam czasu lub siły

Odżywianie: raczej dieta 1000kcal często więcej. Nie jem pieczywa białego (wogóle jem go mało) nie piję nap. gazowanych, alkoholu, raczej nie jem slodyczy. Poza tym sporo warzyw, owoców, serki,sery wędliny, jogurty, chrupkie pieczywo, musli, płatki, trochę mięsa ryż, czasem makarony....napady obżarstwa w weekendy mnie gubią

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: nie ma

Preferowane formy aktywności fizycznej: nawet 6 razy w tyg po 1-2h dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L karnityna od jakiegoś czasu 1000-2000mg dziennie, czerwona i zielona herbata

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie ma tu wyboru, ew. Lkarnityna, odż białkowe

Stosowane wcześniej diety: najróżniejsze z kiepskimi skutkami, oststnio 1000kcal

dodam że moja waga 61 kg(wcześniej 68) nie odzwierciedla wyglądu. Przy takiej wadze i wzroście powinnam wyglądać jak słonica a tak źle nie jest Niewiem z czego to wynika, może mam ciężkie kości. Kiedyś ważyłam 52kg i byłam chuda jak patyk a 52 kg przy 158 to jednak sporo.