Dieta -20 kg do poprawy + pomoc

To pierwyszy Mój post więc z góry prosze o wyrozumiałośc.
czytałem troche Wasze forum i postanowiłam ułożyć swoją diete.
Prosze o ocene i podpowiedzi co poprawić i jakimi produktami.
cel: -20 kg


Śniadanie : 7
Produkt , gram ,[białko - węgl. - tłuszcz] , kcal.

Ser biały 100 [ 18-3-4] 133
1 kromka 20 [1-10,4-0,2] 49
mleko 250 [7,5-10-5] 128

II śniadanie : 11
Pasztecik 133 [7,98-3,9-27,9] 303
2 kromki 40 [2-20,8-0,4] 98

III posiłek: 13
Kefir 400 [12-16-8] 204

Obiad: 16
Kurczak 200 [42-0-2] 198
Sałata z jog. nat. 100 [1-3-2] 40
Makaron 150 [16,5-111-3] 560

Trening: 19
Aerob. 30-60 min

Kolacja 20
Mleko 250 [7,5-10-5] 128
Ser 100 [ 18-3-4] 133

Suma: białko 133,5 węglow. 191,2 tłuszcze 61,5 kalorie : 1972

Nastepny dzień

Śniadanie : 7
Produkt , gram ,[białko - węgl. - tłuszcz] , kcal.

Jajecznica 70 [6,3-0-5,6] 83
1 kromka 20 [1-10,4-0,2] 49


II śniadanie : 11
Ser 150 [28-7,5-7] 300
2 kromki 40 [2-20,8-0,4] 98

III posiłek: 13
Kefir 400 [12-16-8] 204

Obiad: 16
Kurczak 200 [42-0-2] 198
Marchew got. 200 [ 0-12-8] 138
Ryż 100 [0-76-0] 344

Trening: 19
Aerob. 30-60 min

Kolacja 20
Mleko 250 [7,5-10-5] 128
Ser 100 [ 18-3-4] 133

Suma: białko 116,8 węglow. 155,7 tłuszcze 40,2 kalorie : 1674,5


Płeć : Mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 110
Wzrost : 182
Praca : siedząca
Trening : Orbitrek narazie 3 x w tygodniu po 30min ale będzie 5x 45-60 min

Kur** po co zakladasz tyle tematow?!

Tematy x3 wysłały się przez przypadek i nie moge ich usunąć.
Sorki za zaśmiecanie forum ale mam nadzieje że Mod je usunie

podpowie ktoś coś?

zapotrzebowanie ? 1500 kcl chcesz sie zaglodzic?? po co taki deficyt. rob powoli a dobrze.

Zgadza sie, zdecydowanie za niska kalorycznosc - moim zdaniem na poczatek powinno byc ok. 1000kcal wiecej. Za malo tluszczu w diecie. No i sugerowalbym cwiczenia silowe, np. silownia 3x w tygodniu...

Zapoznaj sie z tym tematem: https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html