Pierwszy cykl ..... jak brac??

Witam
Mam pytanko jak brac suple zeby bylo najlepiej.....
Kupiłem

Olimp Kreatyma mega caps 300tab
Ostrowia 80% 1800g
Megabol Gainer 737 3kg
Witaminy olimpu
carbo

Zamierzam tak:
rano: po przebudzeniu 4 tabletki kreatyny z porcja carbo i do tego porcje ostrowii,
przed treningiem: Gainer porcja ok 50g i nie wiem czy lepiej z mlekiem czy z woda??
po treningu: Kreatyna 4 tab z carbo i gainer a witaminy po posilku potreningowym,
na noc nieduza poracja ostrowi przed snem...

Prosze o sprawdzenie i korekty i z gory pozdrawiam.....

witaminy do śniadania
DT: rano na czczo mono 4kap.
po treningu 4 kap. -> po 20 min. gainer
DNT: rano na czczo 4 kap.
po południu 4 kap.

carbo i białko do uzupełnienia diety

A czy lepiej jest gainera w mleku rozpuszczac czy w wodzie ?? jest to jakas roznica?? Czy nie ??

tak jak tobie bardziej smakuje

Carbo po treningu do krety reszta j/w

Mam jeszcze pytanko jak ćwicze wieczorkiem i trening koncze tak ok 21 to jesc posilek potreningowy czy np wziasc kreatynke popic carbo i do tego gainer ale tak polowa porcji gainera i polowa bialka??

posilek potreningowy to Twoj najwazniejszy posilek w ciagu dnia treningowego; wypij po treningu odrazu 5g kreatyny z carbo

a po ok.50-60min zjedz pozadny posilek , z odpowiednia ilosc B-T-W