Najważniejsze suplemęty

witam chciałem sie spytać jakie są najważniejsze (oczywiście wiem że wszystkie są ważne ) suplementy przy budowie beztłuszczowej masy... mam dietę i staram się jej przestrzegać oraz biorę odżywki (węgle i białko) chodzi mi o takie suple które będą jak by najcenniejsze i najbardziej pomagały w budowie masy i którymi warto było by się zainteresować... tylko nie myślcie że wydaje mi sie ze jak wezmę suple i odzywki to już będę wielki porostu chce wyciągać max efektów z treningów.

..od samych supli nie przybędzie Ci masy,
przede wszystkim liczy sie dieta a suple to jedynie dodatek,
w celu uzupelnienia najlepiej bialko/gainer lub bulk i systematycznie i porządnie cwiczyc i powoli masa bedzie rosla
nic sie nie da zrobic tak odrazu w miesiąc czy dwa
pzdr

faktycznie warta kasy jest kreatyna tylko
oczywiscie omega, minerały i witaminy to inna sprawa

odzywki jako uzupelnienie diety
glownie bialko
carbo i gainery szit

Moim zdaniem jezeli chcesz poprawić wyniki na siłowi i być zadowolonym z treningów to oczywiście KRETYNA :) oraz substancje porpawiacajce jej przyswajanie i NO boostery

To wszystko znajdziesz chyba we wszystkich stackach kreatynowy (a w niektórych jeszcze wiele więcej) ale jeżeli jeszcze nie brałeś kretyny to możesz zacząć od mono bo z tego co ludzie mówią efekty będą podobne.

Ja brałem na pierwszy cykl mono i byłem zadowolony.

Niekrórzy jeszcze lucią różne speedujące gadżety wrzucać przed treningiem ale ja nie jestem ich zwolennikiem.

Pozdro

właśnie myślałem o kretce ale na tym robi się słabo jakościowo masę która podobno łatwo się traci... myślałem o taurynie albo glutaminie dobre na katabolizm później zacząłem myśleć o aminokwasach a teraz sam już nie wiem co warto by było brać

utrzymanie masy ktorej nabierzesz zalezy tylko i wylacznie od diety wiec nie mow ze spada bo jesli bedziesz miał odpowiednią diete czas na sen i dobry trening to nic ci nie zejdzie jedynie woda ktora jest skutkiem ubocznym monohydratu

Jeżeli zdecydujesz się na którąś z odżywek np. na jabłczanie kreatyny to jakość masy powinna być trochę lepsza. Nie będzie tyle wody co po mono.

Co do glutaminy to nie powiem nic od siebie bo nie brałem nigdy.

Z jednej strony można o niej przeczytać dużo dobrego.

Z drugiej jednak mam ziomka który ćwiczy 7-8 lat na siłowni z bardzo dobrymi efektami i zna się na suplementach i twierdzi, że po glutaminie widocznych lub oczuwalnych efektów żadnych nie miał.

Tylko kreatyna ,No boostery ,tribulus jesli masz odpowiedni wiek.Do tego Białko WPC i jazda.