POMOCY:P

WIEK: 14 lat
STAŻ: 1 miesiąć
WAGA: 72 kg
Wzrost: 167 cm

TRENING:
Poniedziałek:

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 10/10/8
2.Rozpietki na lawce poziomej 3x12/10/8
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie 3x10/10/8
2.pompki - ile dasz rade tyle rob 3 serie
Barki:
1.Wyciskanie hantelek w siadzie do gory 3x 12/10/10
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8
3.Unoszenie sztangielek do przodu 3x 10/10/8
Brzuch:
1.brzuszki --- rob 3 serie po 15 powtorzeń
2.Spięcia tułowia w leżeniu
3.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach


Wtorek:

Grzbiet:
1.Wiosłowanie sztanga 3x12/10/10
2.Wiosłowanie końcem sztangi 3x 12/10/10
Nogi:
1.Przysiady 3x15
2.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni ---łydki---
Bicepsy:
1-uginanie rąk stojąc ze sztangą 12/10/10
2-uginanie na z hantelkami 12/10/8
3- uginanie rak na modlitewniku 12/10/10 -- to rob jesli masz jak :):)

Środa:
W O L N E

Czwartek:

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 10/10/8
2.Rozpietki na lawce poziomej 3x12/10/8
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie 3x10/10/8
2.pompki - ile dasz rade tyle rob 3 serie
Barki:
1.Wyciskanie hantelek w siadzie do gory 3x 12/10/10
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8
3.Unoszenie sztangielek do przodu 3x 10/10/8
Brzuch:
1.brzuszki --- rob 3 serie po 15 powtorzeń
2.Spięcia tułowia w leżeniu
3.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach

Piatek:


Grzbiet:
1.Wiosłowanie sztanga 3x12/10/10
2.Wiosłowanie końcem sztangi 3x 12/10/10
Nogi:
1.Przysiady 3x15
2.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni ---łydki---
Bicepsy:
1-uginanie rąk stojąc ze sztangą 12/10/10
2-uginanie na z hantelkami 12/10/8
3- uginanie rak na modlitewniku 12/10/10 -- to rob jesli masz jak :):)


Sobote-Niedziela :
Czas Wolny


Aeroby(rowerek stacjonarny 40 min)-W TYCH DNIACH KTÓRYCH NIE TRENUJĘ,i w wolnym czasie wychodze na podwórko pograc w piłke
Diety nie ma lecz ostatni posiłek jem przed 19,ograniczam słodycze,wogule nie jem pizz itp

I mam pytanie czy powyższy trening jest dobry??Czy z takim postępowaniem jak będe ćwiczyć tym treningiem to waga pójdzie w górę czy zostanie tak jak jest,a może sie zmniejszy(bardzo bym chciał:D),Ile ciągnąc na takim treningu??

Nie za ostro jak na taki staż. 14 lat, staż miesiąc i taki napięty plan...

ehhh od dziś zaczelem robić go i jakoś nie narzekam ale jeszcze chętnie posłucham innych urzytkowników

poszukaj sobie treningu ACT- tak sie nazywa.
i wybierz sobie najlzejsza opcje

a jak będe ćwiczyć tym treningiem to coś sie stanie??

nie zadawaj głupich pytan przyszedłes tu po rade i ją dostałes wiec sie zastosuj