doszlifować dietę

witam! sporo poczytałam i ułożylam sobie wlaśnie dietę na reduckję , napewno nie jest idealna, wiec prosze o wskazówki, co i jak!!

Płeć: Kobieta

Wiek: 22

Waga: 60

Wzrost: 174

Obwód klatki: .

Obwód ramienia: .

Obwód talii: .

Obwód uda: .

Obwód łydki: .

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .

Aktywność w ciągu dnia: praca, uczelnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi na siłowni 3-4 razy w tygodniu po 1 godzinie w tym 25 minum cardio i poostale silowe

Odżywianie: .

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: .

Stan zdrowia: .

Preferowane formy aktywności fizycznej: .

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: .

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: .

Stosowane wcześniej diety: .

no więc tak:
sniadanie - kolo 8:
płatki fitness z owocami( ok 50 g) + mleko 2% tłuszczu ( ok.60 ml) + 1 łyżka otrębów

I posiłek - koło 10
owoc - jablko lub grejfrut
garść orzechów laskowych ew. włoskich ew . nerkowca ( które najlepsze ? )

obiad - koło 13
I zestaw- tuńczyk w sosie własnym + serek wiejski lekki ( ewentualnie z chudym twarogiem)
Inna opcja: Pierś z kurczaka na oliwie z oliwek+ryż+zielona sałata z pomidorem i ziarnami słonecznika ew.pestkami dyni ( garstka)

przed treningiem koktajl proteinowy -godzina 16


kolacja: - godz 19 jajo kurze na twardo+kromka pieczywka pełnoziarnistego razowego+pomidor lub ogórek

proszę o propozycje! wielkie dzięki chłopaki!

aaa i ryż zamiennie z makaronem pełnoziarnistym,
i jeszcze dwa zestawy obiadowe - ryba np.panga z warzywami+ryż
albo warzywka na parze - brokuły, kalafior z łyżką ryżu


i do tego wszystkiego zaczynam brać thermo l-karnitynę...