Czy ktoś może mi pomóc???

Witam poraz pierwszy.

Mam problem z wyglądem kaltki piersiowej. Czytałem tutaj wiele na temat lipo-i ginekomastii i z tym problemem poszedłem do lekarza. Po wykonaniu wielu badań okazała się to lipomastia (chyba na szczęście). Mam 20 lat ,190 cm wzrostu i 105 kilo wagi. Jednak najwicej tłuszczu jest jednak na kaltce piersiowej i brzuchu- reszta ok. Jestem naprawde załamany nerwowo i jeśli nie uda mi się tego zlikiwidować chyba targnę się na swoje życie. Chciałbym żeby ktoś doradził mi jaki robić dokładnie ćwiczenia na kaltkę piersiową ,ile i jak często w domowych warunkach. No i dieta- ale tu sam sobie dam rade , przjde na diete wysokotłuszczową ( stosowałem ją z powodzneiem w zimie- w miesiąc schudłem 9 kilogramów i wage tą utrzymałem, ale chce jeszcze schudnąć) Proszę więc jeśłi ktoś będzie łaskaw mi zdesperowanemu pomóc jak ćwiczyć dokładnie. Dziękuje z góry

mam to samo, jak jest zimno to jeszcze lajt, ale cieplo to suty wyglądają jak zakrętki z słoików , takie coś to trzeba w ch@j z bf zejsc, stary amsz soga, bo wiem jak to potrafi psyche poryć...

No nie wiem,czy dieta wysokotluszczowa jest dobrym pomyslem.Lepiej niech sie wypowie nasz dietetyk

A o Twoim problemie byl fajkny topic.Poszukam,to wkleje.

Dzieki za soga. Widze ze nie tylko mi z tym zle ,choc to dla nas marne pocieszenie.


PS A moze wie ktos jednak jak cwiczyc dokladnie bo jestem strasznie lewy w tej kwestii. ;p

https://www.sfd.pl/Klatka_piersiowa-t315295.html 

wsumie trenning tu nie ma aż tak dużo do rzeczy, też tak myślałem na poczatku, klatka jest wieksza, i wieksza, a lipo ozstaje, zmniejsza sie wraz z redukowaniem, chociaz czasem znowu powraca to poprzedniego wyglądu, dziwne....

mhmm powiem ci tak droga jest kreta i trudna przedwszystkim musisz obizyc ilosc kcal(dieta redukcyjna) oraz ilosc ww, dodatkowo trening silowy jest nei odzowny i wraz z obnizeniem bf% przyjda efekty

Kurde tyle tylko ze ja nawet nie wiem jak i ile cwiczyc w tygodniu. Możecie coś doradzić??? ( z dietą dam rade , w tej kwestii robie postępy i rzucam wage) Ale jakie ćwiczenia ??? Rozpiętki , pompki ,aeroby czy HIIT ?? Jak to zmontować dla jak najlepszego efektu ???

3 razy w tyg po max 1h , 8-12 powtorzen ,60-90sek przerwy, 1-2 cwiczenia na duze grupy miesniowe i 1 na male ,3-4 serii, cwiczenia wielostawowe

Duzo biegaj i cwicz.Zredukuj ilosc posilkow.pozdr.

Nie redukuj ilosci posilkow,tylko podziel je na kilka mniejszych np 4-5.