Jakie Odżywki Brać?? Przy Trenowaniu Zapasów

Cześć Jestem zapaśnikiem trenuje już ten sport okolo 11 lat za tydzień mam Mistrzostwa polski juniorów w których startuje na 60 kg moja normalna waga to 65kg.Po tych mistrzostwach chcem zmienic wage na 66 i chce dojsc z wagą do 71 kg. Nigdy nie brałem żadnych odżywek na mase i siłe wiec chciałbym sie dowiedzieć co najlepiej by mi pasowało kupić i brać. Mój wiek to 18 lat a wzrost 170. Jak ktoś sie zna to prosił bym tez o rozpisanie jakiejś diety do tych odżywek. Z góry dzięki. Pozdrawiam

diete musisz napisac sobie sam
wzoruj sie np. na tym
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
odzywki- jedynie bialko by Ci sie moglo przydac
ew. z supli jakis jablczan kretki lub stack na nim oparty w stalej suplementacji, ale to juz nie w tym dziale
jak ulozysz diete, wrzucasz ja tutaj, a my poprawiamy

na mnie kretka źle działa do sportów oprócz siłki bo poprzez nawodnienie czuje się jakbym z plecakiem 10-kilowym biegał/walczył czy cokolwiek, ale może to kwestia indywidualna i każdy musi sprawdzić na sobie


pzdr

nawodnienie po jabłczanie?? i to takie odczuwalne??

moja siosrta pływając zawodowo nawet łyka