ile kg moze przybyc w tydzien

AD.1
wiadomo ze u kazdego jest inaczej, ale jaka moze byc srednia ilosc tycia (~w 3/4 miesniem, bo wiadomo ze na masie zawsze troche tluszczu pojdzie) w np. tydzien, u kolezki co cwiczy juz rok?

mozliwe jest 0,5 kg w tydzien ??


pytam poniewaz dodaje co tydzien troche kcal (nie wiem czy nie za czesto) i boje sie zeby mi w wiekszosci tluszczu nie przybylo


AD.2
a pomijajac sprawe tluszczu

zakladajac ze w ostatniej serii na triceps z tym samym obciazeniem robilem 6 powt, a za tydzien robie tych powt 8, to chyba kalorycznosc jest dobra (tzn na plusie od bilansu zerowego) i miesien zawsze troche urosnie, prawda?

Gdzieś kiedyś czytałem że miesieczny przyrost wagi ciala powinien wynosic około 2 kilogramy, natomiast większy przyrost jest niewłasciwy gdyż obserwuje się wtedy znaczny przyrost tkanki tłuszczowej.
Ja sądzę że przyrost wagi ciala jest warunkowany wieloma czynnikiami, a sam zrobiłem wciągu miesiaca 5 kilogarmow (ale to było po 4 miesięcznej przerwie od siłowni - pamięć mięsniowa).

Jeśli chcesz zapewnić jak najmniejszy udział tkanki tłuszczowej rób poamiary obwodu pasa oraz zawartości tkanki tłuszczowej i wtedy koryguj dietkę.

Ad 1 zależy od diety. Bo jedna osoba może jeść same hamburgery i przytyje w tydzien 0,5 kg, a inna osoba mająca idealnie ułożoną dietę też przytyje 0,5kg. Więc jest to kwestia indywidualna.

Ad 2. Normalne jest że trenujac siła wzrasta. Moim zdaniem nawet gdybyś jadł byle co, ale przykładał się do treningów to dałbyś rade te 2 powt wiecej wykonać na następnym treningu. Więc raczej nie ma to aż takiego znaczącego związku.

WaNU

co do AD.2

to jest wlasnie ta watpliwosc, jak by tak bylo, moznaby bylo znalezc wielu chudych silaczy... rowniez na redukcji jest ciezko nawet ZACHOWAC w 100% wypracowana podczas dodatniego bilansu sile

rowniez u siebie zauwazylem, ze gdy jechalem na tej samej kalorycznosci przez 2 tygodnie, nie moglem zwiekszyc ani o 1 powtorzenie, zwiekszylem o 200 kcal, a tu nagle robie 2 powt wiecej

dlatego jest to dla mnie zastanawiajace







dzieki za zainteresowanie i merytoryczne odpowiedzi / po sogu ;)
tzn. mateowi juz nie wejdzie w tym dziale ;p



Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-05-10 19:09:04

Co do chudych siłaczy to wszystko zależy od genetyki. Są tacy co przy wadze 60 kg i bicepsie 28 przychodzą pierwszy raz na siłownie i wyciskają 60 kg, a są też tacy którzy przy wadze 70 i bicepsie 35 wyciskają mniej.

Najlepiej zrobisz jak będziesz robił t o na co najlepiej reaguje twój organizm. Skoro przy 200kcal wiecej dajesz rade wycisnac więcej to rób tak dalejm a madmiar tłuszczu zawsze na masie się znajdzie.

jw zalezy od diety, ja w ciagu 4-5miesiecy przytylem 7kg

jw. tez w 4 miechy mam 7-8 kg

ja zrobiłem 3 kg w tydzien i było w tym duzo fetuu i dlatego tera robie wszystko stopniowo w diecie

Niop- ja co trening dodaje przynajmniej 1kg obciazenia (lapki) albo 2.5- 5kg (nogi, plecy) i tak ze 2 powtorzenia i nie ma problemu
Zwazywszy nawet na fakt, ze raczej filigranowa baba jestem (1.6m w kapeluszu i mniej niz 50kg wagi)

Kwestia genetyki, treningu, diety, regeneracji i masy innych czynników. Ja robię 1kg na tydzień aktualnie znikoma tego ilość to tłuszcz.

Hehe, ja w ogrooooooomnym bolu zrobilam 10 kg w ciagu roku- sporo z tego to miesnie, ale nie obylo sie tez bez kobiecego sadelka