Trening masa 2x tygodniowo

treningi środa i czwartek + mecz sobota/niedziela - częściej sobota.

To siłownia

niedziela -
poniedziałek -
wtorek -

inaczej nici z regeneracji i postępów

Czyli zrezygnować z Niedziela/Poniedziałek/Piątek?
We wtorek mogę ćwiczyć najwczesniej o 20/20:30 :(
Jakie połączenie mięśni byś polecał? (bez nóg)

podziel ciało tak:

klatka+barki+trice
plecy+bice

i trenuj na zmianę

Niedziela:plecy+bice
Poniedziałek:klatka+barki+trice
Wtorek:plecy+bice - lżej

nastepny tydzien

Niedziela:klatka+barki+trice
Poniedziałek:plecy+bice
Wtorek:klatka+barki+trice - lżej

dobrze rozumiem ?

Niedziela - dzień I
wtorek - dzien II

to wszystko

Trening pod dysyplinę.

Ok dzieki Michail.Mam nadzieje ze taki trening da lepsze efekty :)

Tylko musisz pracować na bazowych ćwiczeniach złożonych.

takie ćwiczenia dobrze dobrane??

DZIEN I
Klata
Wyciskanie 12/10/8/6 prog
Wyciskanie skos 12/10/8/6 prog
Rozpietki 10/10/10/10

Barki
Wyciskanie zza głowy lub z klaty 12/10/8/6 prog
Unoszenie bokiem 10/10/10

Triceps
Francuskie wyciskanie leżac 12/10/8/6
Pompki w podporze tyłem max/max/max

DZIEN II

Plecy
Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6
Wiosłowanie sztanga w leżeniu 10/10/10/10
Martwy Ciąg 12/10/8/6

Tył barków
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10/10/10/

Biceps
Uginanie ramion młotkowym 10/10/10
Modlitewnik sztangielkami 10/10/10

(nie robie sztangą bo bolą mnie nadgarstki a niemam łamanej)

Przedramiona
Nachwyt 15/15/15
Podchwyt 15/15/15

wywal 1 serię rozpiętek na klatkę
drugie wyciskanie na klatkę daj bez progresji, bo mozesz nie wyrobić się z barkami - rób na zmianę skos i płasko na początku treningu
na plecy dodaj na początek podciąganie na drązku i wwywal to drugie wiosłowanie