serfF
Witam, ten post może okazać się trochę chaotyczny wiec proszę o wyrozumiałość 
Wiek 20 lat
Wzrost 179cm
Waga 69kg
Staż treningowy - od 2 lat z wielkimi przerwami machałem bez planu, wiec nic z tego nie wyszło, od stycznia do kwietnia tego roku robiłem ATC by Michaił niemiałem diety ale odżywiałem się regularnie + ostrowia (1,8 kg) i waga wzrosła z 66 do 69 kg
Mój cel to:
Zbliżyć się do wagi 75 kg
Poprawić wygląda górnych partii mięsni - klatka, plecy, ręce
Zwiększyć wytrzymałość nóg ponieważ trenuje kolarstwo górskie
Sprzęt:
Powiedzmy full osprzęt siłownia brakuje kilku maszyn i mniejszych hantli ale jak do tej pory niemiałem problemu ze sprzętem
Teraz opisze moje „przeszkody w drodze do masy":
Ścigam się amatorsko rowerem górskim w maratonach xc(około 70 km długości) w tygodniu robie cos kolo 200 km w 3 treningach - wtorek, czwartek, niedziela - w zależności od pogody itd. po każdym takim treningu jestem zmęczony i pojawiają się zakwasy na nogach.
Kolejny problem to - dostęp do siłowni, mam w poniedziałki, środy i piątki o godzinie 19 - nie da się przełożyć godziny ani dnia ponieważ korzystam ze szkolnej siłowni po godzinach, tu pojawia się problem z po treningowym jedzeniem.
Moja prośba do was:
Proszę o ułożenie sensownego planu treningowego co do mojego celu: jak to wszystko połączyć żeby miało ręce i nogi - nie wiem czy w treningu na siłowni powinienem ćwiczyć jeszcze nogi? jeżeli tak to jakie to powinny być ćwiczenia na wytrzymałość i może oprócz diety i samego treningu jakiś suplement? od niedawna posiadam drążek w ścianie może także włączyć go do tego mojego planu treningowego? według moich obliczeń wyszło mi 2877 kalorii dziennie - dużo, mało? Obecnie układam dietę i niedługo dam do sprawdzenia.
Wiem ze będzie bardzo ciężko osiągnąć te 75 kilo nie tracąc przy okazji siły na rowerze, ale z wasza pomocą wierze ze mi się uda, niedługo skusze się na abonament wiec będę mógł się odwdzięczyć, pomoże ktoś??
Wiek 20 lat
Wzrost 179cm
Waga 69kg
Staż treningowy - od 2 lat z wielkimi przerwami machałem bez planu, wiec nic z tego nie wyszło, od stycznia do kwietnia tego roku robiłem ATC by Michaił niemiałem diety ale odżywiałem się regularnie + ostrowia (1,8 kg) i waga wzrosła z 66 do 69 kg
Mój cel to:
Zbliżyć się do wagi 75 kg
Poprawić wygląda górnych partii mięsni - klatka, plecy, ręce
Zwiększyć wytrzymałość nóg ponieważ trenuje kolarstwo górskie
Sprzęt:
Powiedzmy full osprzęt siłownia brakuje kilku maszyn i mniejszych hantli ale jak do tej pory niemiałem problemu ze sprzętem
Teraz opisze moje „przeszkody w drodze do masy":
Ścigam się amatorsko rowerem górskim w maratonach xc(około 70 km długości) w tygodniu robie cos kolo 200 km w 3 treningach - wtorek, czwartek, niedziela - w zależności od pogody itd. po każdym takim treningu jestem zmęczony i pojawiają się zakwasy na nogach.
Kolejny problem to - dostęp do siłowni, mam w poniedziałki, środy i piątki o godzinie 19 - nie da się przełożyć godziny ani dnia ponieważ korzystam ze szkolnej siłowni po godzinach, tu pojawia się problem z po treningowym jedzeniem.
Moja prośba do was:
Proszę o ułożenie sensownego planu treningowego co do mojego celu: jak to wszystko połączyć żeby miało ręce i nogi - nie wiem czy w treningu na siłowni powinienem ćwiczyć jeszcze nogi? jeżeli tak to jakie to powinny być ćwiczenia na wytrzymałość i może oprócz diety i samego treningu jakiś suplement? od niedawna posiadam drążek w ścianie może także włączyć go do tego mojego planu treningowego? według moich obliczeń wyszło mi 2877 kalorii dziennie - dużo, mało? Obecnie układam dietę i niedługo dam do sprawdzenia.
Wiem ze będzie bardzo ciężko osiągnąć te 75 kilo nie tracąc przy okazji siły na rowerze, ale z wasza pomocą wierze ze mi się uda, niedługo skusze się na abonament wiec będę mógł się odwdzięczyć, pomoże ktoś??
hrrrrrr
Krzysztof Piekarz
apokalipsa
