Siłownia z rana - jakie podjąć zasady treningu?

Witam. Mam pytanie. Zaczynam prace o 10.00 rano i mam czas by z rana ćwiczyć. Co powinienem robić w tym wypadku, by nie popełniac błędów.
Zamierzam ćwiczyć od poniedziałku do piatku zawsze rano.
1. Jaki plan treningowy obrać?
2. Kiedy robic aeroby?
3. Jakich suplementów i odżywek używać? Zaznaczam, że miesięcznie mogę przeznaczyć 400-600pln na odżywki.
Mam 173cm wzrostu, 98kg wagi(nadwagi raczej) wskażnik tłuszczu 28%
Prosze potraktować to co napisałm powaznie. Nie sa to jakies chwilowe zachcianki. Skópiam sie powaznie na zmianach w odżywianiu i ćwiczeniach, dlatego pytam o takie rzeczy jak powyżej.
Z góry dzięki za odpowiedzi.

Proponowałbym rano zrobić brzuch i aeroby, a siłownię pod wieczór.

O której kończysz pracę?

Kończe pracę o 20.00 i nie mam juz sił na trening, dlatego zależałoby mi na treningu z rana.

No to musiałbyś wstać wcześnie a aeroby robić w inne dni.

3 x siłownia i 3 x aeroby

Witaj Michail. Jesli się moge zdać na Twoja pomoc to bardzo byłbym Ci wdzięczny.
Sytuacja u mnie wygląda nastepująco.
Wzrost 173cm
Waga 99kg
Spora nadwaga
Od 2 maja wziąłem się twardo do roboty. Siłownia jak narazie 3 razy w tygodniu. Obecnie wykonuję ćwczenia ogólnorozwojowe. Nie koncentruje się konkretnie na planie treningowym, chce się poprostu rozruszac.
Wstaje rano, biore:
- Thermo Speeda 1kaps. Fajnie na mnie działa.
- Kre-Alkalyn Mega Caps 2 kaps.
- po 30min - 1 porcja Massive Gainer Activity
Rano zawsze 20 minut szybkiego marszu na bierzni pod katem 15%. Leje się ze mnie ze caly dres jest mokry.
Na silowni do 1,5l wody niegazowanej wsypuję 3 porcje Carbo i w zasadzie wszystko wypijam w ciagu godziny. Zauwazylem ze odkąd wypijam Gainera przed silownia i Carbo w trakcie ćwiczeń, mam o wiele więcej siły i mogę dzwigac większe ciężary i wykonać więcej powtórzeń.

Po siłowni 20minut sauny

O 10.00 Pol porcji gainera i 2 porcje bialka (50g)

i w zasadzie nie wiem dalej jak postepowac, gdyż kolo godziny 14 czuje sie senny, a mam siedzacy tryb pracy. Pracuje do 20.00.

W ciągu tych 3 tygodni cwiczen przytylem 3kg.
Mam pewien problem. Mam spory brzuch sam tłuszcz w zasadzie. Po silowni i po saunie jest on mniejszy. Wieczorem natomiast tak jakby sie powiekszal woda podsórna się w nim gromadziła.
Nie wiem co mam robic i jak mam robić, czy najpierw redukowac tłuszcz, czy robic wszystko by zdobywac masę.
Bardzo prosze Cie o rade w tej sprawie. Nie mam ułożonego ani dirty ani planu treningowego, a chce sie oprzec juz na konkretnych podstawach.
pozdrawiam i czekam na znak.

No i konflikt celów.

Chcesz jednocześnie gubić, budować i mieć siłe.

Powtarzam - rozgranicz dni siłowe i aerobowe, bo nie wyrobisz w tak niewielkim przedziale.

Do każdego typu dnia i aktywności musisz dopasować dietę.

No i sorka, ale pijesz zapychacza i jednocześnie zależy Ci na gubieniu sadła - nie widzę tego

Jak coś - późnym wieczorem jestem na GG.

Michail czekam na odpowiedz odnośnie naszej współpracy. Mija już 4-ty tydzień. Pieniądze (90pln) za prowadzenie w treningach wpłaciłem na Twoje konto i ani planu treningowego, ani maila, ani żadnej informacji od Ciebie nie otrzymałem. Jeśli tak ma wyglądac współpraca z Tobą to dziękuję i prosze o zwrot pieniędzy.
Pozdrawiam i mam nadzieje, że juz nie trafi się naiwniak taki jak ja, którego będziesz "prowadził w treningach".

A to ciekawe...