wstępna dieta

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 473 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 78599

witam...przedstawiam wstępną dietke na redukcje...ilosci spozywanych produktow jeszcze nie ma gdyz nie mam wagi kuchennej ale chce zobaczyc czy taki ogolny zapis bedzie OK a więc -
waga - 80 kg
zapotrzebowanie - 2488 kcal

sniadanie

-platki owsiane
-mleko 0.5 %
-jaja lub twarog chudy
-orzechy,rodzynki

sniadanie II

-chleb razowy
-tunczyk w sosie wlasnym lub porcja WPC
-jabłko lub banan

posilek przedtreningowy

-ryz
-piers z kurczaka
-warzywa

trening

posilek potreningowy

-ryz lub makaron
-twarog chudy
-warzywa

kolacja
-chleb razowy z tunczykiem

przed snem
-twarog chudy
-oliwa

braki uzupelniane bialeczkiem

pozdrawiam

"To nie ja mam ustąpić tylko żelastwo i schody..." M.Pudzianowski

Nasza siłka -> http://www.sfd.pl/NaSzA_SiŁoWniA_%-_-t324991.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Gringoo

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1268 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11409

nie ma sie do czego "przyczepic" wiec produkty OK, ale rob bilans bo to on tak naprawde sie liczy
jedz duzo warzyw
pzdr

ZAKŁADY BUKMACHERSKIE
Zgarnij BONUS 40zł
www.bwin.com/?pid=1209&pt=2&language=9&mc=MGM-IY/cnHGpn65IIrXLuJlJw===

...

kacperus17

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 473 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 78599

tak wiem ze to wazne ....wszystko beddzie wspomagane TSE ... jesli mozna tu spytac to dawka na początku 1 kaps. rano i druga kaps. przed treningiem ? i jeszcze jedno bo nie chcem zakladac nowego tematu - po treningu bedą aeroby - jakies 30 min rowerku , to po treningu dac WPC ( przed aerobami ) i po aerobach posilek potreningowy ?

pozdrawiam

"To nie ja mam ustąpić tylko żelastwo i schody..." M.Pudzianowski

Nasza siłka -> http://www.sfd.pl/NaSzA_SiŁoWniA_%-_-t324991.html

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

Tak po treningu siłowym daj wpc

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...

kacperus17

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 473 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 78599

witam ... mam pewien problem , nie moge znalezc gdy juz mam zapotrzebowanie jak sie oblicza ile potrzebuje g bialka/ww/tluszczy

zapotrzebowanie - 2300 by ladnie sie liczylo

"To nie ja mam ustąpić tylko żelastwo i schody..." M.Pudzianowski

Nasza siłka -> http://www.sfd.pl/NaSzA_SiŁoWniA_%-_-t324991.html

...

kolos88

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 2643 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 24308

białko 2-2,5g
tłuszcz 1-1,5g
wegle- reszta imo

jesli mozna tu spytac to dawka na początku 1 kaps. rano i druga kaps. przed treningiem
wg mnie za mala dawka

nie sugeruj sie tym co pisze na opakowaniu. Proponuje 2 kapsy przed posilkie, a potem 2 przed treningiem na początek.
Z uplywem czasu mozesz dawke zwiekszyc. I zachowaj jakies odstepy czasowe miedzy dawkami

Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-05-06 18:24:24

Wojownicza dusza, więc po swoje ruszaj
na ławę nie zejdę nawet gdy dostanę karę, rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem !! Czuję w sobie straszną parę, widzisz mnie na piedestale? I słusznie się chwalę, cudze znam lecz swoje walę.

...

kacperus17

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 473 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 78599

czyli 2300 kcal to ile g zacia ?
b-np.2,5 g / kg = 200 g
t-np.1 g / kg = 80 g
ww-??

"To nie ja mam ustąpić tylko żelastwo i schody..." M.Pudzianowski

Nasza siłka -> http://www.sfd.pl/NaSzA_SiŁoWniA_%-_-t324991.html

...

Chaczyk

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 10140 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 38697

1g białka ma 4kcal
1g węgli ma 4kcal
1g tłuszczy ma 9kcal

oblicz

...

kacperus17

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 473 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 78599

czyli
b=200g = 800 kcal
t=80g = 720 kcal
ww=780 kcal = 195g

to mozliwe zebym musial jesc wiecej bialka niz ww ?

Zmieniony przez - kacperus17 w dniu 2007-05-06 18:39:11

"To nie ja mam ustąpić tylko żelastwo i schody..." M.Pudzianowski

Nasza siłka -> http://www.sfd.pl/NaSzA_SiŁoWniA_%-_-t324991.html

...