powtorzenia na masie

he he WODYN jak zwykle teorie odbiegajace od standardow Co oznacza ze sa tak samo dobre a nawet te ktore ja stosuje sa lepsze od standardowych

Pytanie tylko czy trenującemu zależy na sile czy masie czy jednym i drugim.

zdecydowanie na masie


wiadomo ze sila rowniez mile widziana, ale masa jest PRIORYTETEM

Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-05-05 14:48:47

No to podtrzymuje moją propozycję.

przeciez moja propozycja by zrobic regresje

rozgrzewka

rege 100*6 i np 80*10 60*15 jest na mase

poza tym masa to bardziej dieta

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-05-05 18:16:07

regresji sprobuje w nastepnym cyklu, teraz zostane przy opcji michaila

wlasnie wrocilem z treningu nog i mam pare pytan


Ad. 1
a wiec ostatnie serie rozkladac pomiedzy 6-8 powtorzen, a poczatkowe zaczynac od 12 ? (odpuscic wiecej niz 12 powtorzen, tak ?)

cwiczenie 5 serii (12, 10, 8, 8, 6-8)
cwiczenie 4 serie (12, 10, 8, 6-8)
cwiczenie 3 serie (12, 10, 8)

jesli w ostatniej serii dojde do 8 powtorzen, zwiekszam obciazenie w ostatniej serii, na nastepnym treningu, tak ?


Ad. 2
w drugim cwiczeniu (zaraz po suwnicy), np. w prostowaniu nog na maszynie zaczac troszke mniejszym ciezarem (aby skonczyc wiekszym), czy zaczac od dosc wysokiego pulapu i dodawac np. po 5 kg co serie ?

Ad. 3
tylko pierwsze serie (i cwiczenie) na dana grupe miesniowa zaczynac od troszke mniejszego obciazenia (w celu rozgrzania miesni) ?





Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-05-06 09:31:38

to nieistotne

lepiej powiedz w ktorych seriach w progresji dochodzisz do zalamania miesniowego

wypisz jedna po drugiej

zalamanie miesniowe = powtorzenie po ktorym nie daje rady zrobic nastepnego powtorzenia ?? czy jak ?

jesli o tym mowisz to ostatnia

Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-05-06 15:20:32

Ad. 1
a wiec ostatnie serie rozkladac pomiedzy 6-8 powtorzen, a poczatkowe zaczynac od 12 ? (odpuscic wiecej niz 12 powtorzen, tak ?)

cwiczenie 5 serii (12, 10, 8, 8, 6-8)
cwiczenie 4 serie (12, 10, 8, 6-8)
cwiczenie 3 serie (12, 10, 8)

jesli w ostatniej serii dojde do 8 powtorzen, zwiekszam obciazenie w ostatniej serii, na nastepnym treningu, tak ?

W ćwiczeniach bazowych na uda dałbym 15<12<10<8=8


Ad. 2
w drugim cwiczeniu (zaraz po suwnicy), np. w prostowaniu nog na maszynie zaczac troszke mniejszym ciezarem (aby skonczyc wiekszym), czy zaczac od dosc wysokiego pulapu i dodawac np. po 5 kg co serie ?

rób stałym po 10-12 ruchów

Ad. 3
tylko pierwsze serie (i cwiczenie) na dana grupe miesniowa zaczynac od troszke mniejszego obciazenia (w celu rozgrzania miesni) ?

tak
chyba, że totalnie zmienisz kąt natarcia - np. barki

Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-05-06 19:04:09

//W ćwiczeniach bazowych na uda dałbym 15<12<10<8=8/

w innych np. w wyciskaniach na klatke czy w podciaganiach na drazku (4 serie) to 12 / 10 / 8 / 8 (ew. 6) ?


//rób stałym po 10-12 ruchów/

to tylko w takich stricte izolowanych cwiczeniach typu rozpietki i prostowania nog, czy zawsze tak robic na drugim z kolei cwiczeniu ?