mały problem??

ławka,chantle,cięzary,sztanga...

i bez progresji??

nie łapię.

no to moj sprzęt ale ciężaru zabardzo niemam mozliwosci dozucania...
a co sądzisz otakim treningu:
Pn:
Klata+Przedramie
-Wyciskanie sztangi leżąc
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
-Rozpiętki
-w pozycji siedzacej rece połozone na udach sztanga złapana nachfytem i uginanie nadgarstków
-podobnie jak cwiczenie wyrzej tylko w pozycji stojącej ugonanie nadgarstków sztanga złapana nachfytem
Wtorek:
Nogi+Biceps
-Uginanie ramiom chantle złapane podchfytem
-uginanie przedramion sztanga złapana nachfytem
-uginanie przedramion w opadzie tułowia
-Przysiady ze szyangą
-wykroki ze sztangą
Środa wolne
Czwartek:
plecy+Triceps
-szrugsy
-wiosłowanie sztangą
-wyciskanie sztangi stojąc z przed klatki
-wyciskanie chantla za głowy
-wyciskanie chantla za głowy
PT:
klata+Biceps
-Wyciskanie sztangi leżąc
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
-Rozpiętki
-uginanie przedramion sztanga złapana nachfytem
-uginanie przedramion w opadzie tułowia

ijak może byc?? a ile powino byc seri??
pozdro ;)

Idę spać- przypomnij mi się jutro.

Przeczytałem jeden z postów na poprzedniej stronie i chyba lekko przesadzacie twierdząc że podnosząc po 20 na serie pali mięśnie przecież jeśli jest to mały ciężar jest to wskazane

Napisałem, że pali mięśnie kiedy jeszcze nie wiedziałem, że niema zbyt dużo obciążenia myślałem, że na siłowni z normalnymi obciążeniami robi 20 serii na bic
w ogóle teraz uważniej przeczytałem Twojego posta i on nie robi 20 powtórzeń na serie tylko 20 serii po 10 powtórzeń na np.: bic, a wtedy to już się pali mięśnie (oczywiście to też zależy od ciężaru)

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Guccio w dniu 2007-05-05 12:36:08