mam pytanie proszę o odpowiedż w ciągu miecha kogoś doświadczonego

dzieki za pomoc są na tym świecie ludzie którzy sie nie wykłucają i pomagają innym

dobra ot mój nowy trening oceńcie czy dobry
1
75kg sztangą pełne wyciskanie na klatkę 10 powtórzeń 9 serii
75kg sztangą trzymanie sztangi na wyprostowanych rękach 20sec 9 serii
75 kg sztangą wyciskanie do połowy długości rąk 6 powtórzeń 9 serii
leżąc na plecach podnoszenie nóg do góry 10 powtórzeń 18 serie
40 brzuszków 9 serie
hantlą 11kg biceps łkieć opart o nogę 15 powtórzeń 9 serii
tą samą 11 kg hantlą wyciskanie na klatkę 15 powtórzeń 9 serii
przedramiona 11kg hantlą 25 powtórzeń podchwytem i 15 nadchwytem 9 serii
hantlami 7 kg francuskie 40 powtórzeń 9 serii
potem tymi samymi hantlami rozpiętki 15 powtórzeń i 9 serii
sztangą 30 kg triceps przyciąganie do klatki 8 powtórzeń 9 serii
sztangą 40 kg przyciąganie do klatki pochylając się do ziemi 10 powtórzeń 9 serii
2
75kg sztangą pełne wyciskanie na klatkę 10 powtórzeń 9 serii
75kg sztangą trzymanie sztangi na wyprostowanych rękach 20sec 9 serii
75 kg sztangą wyciskanie do połowy długości rąk 6 powtórzeń 9 serii
leżąc na plecach podnoszenie nóg do góry 10 powtórzeń 18 serie
40 brzuszków 9 serie
hantlą 11kg biceps łkieć opart o nogę 15 powtórzeń 9 serii
tą samą 11 kg hantlą wyciskanie na klatkę 15 powtórzeń 9 serii
przedramiona 11kg hantlą 25 powtórzeń podchwytem i 15 nadchwytem 9 serii
hantlami 7 kg francuskie 40 powtórzeń 9 serii
potem tymi samymi hantlami rozpiętki 15 powtórzeń i 9 serii
sztangą 30 kg biceps 12 powtórzeń 9 serii
sztangą 30 kg wyciskanie na barki 12 powtórzeń 9 serii
TO CHYBA WSZYSTKO A I CO DO DIETY TO NIE DAM RADY JEJ UTRZYMAĆ I POZOSTANE PRZY1 L MLEKA DZIENNIE. NIE ZNAM SIE NA DIECIE I CZY RYZ, MAKARON, PIERSI Z KURCZAKA TO CHYBA JEST DIETA? CZASEM SIE COS Z TYMI SKŁADNIKAMI ZJE JESZCZE NIE WIEM CZY BEDE CWICZYŁ 4 CZY 5 DNI NARAZIE NAD TYM MYŚLE NÓG ZA BARDZO NIE ĆWICZE BO NIE ZNAM ĆWICZEŃ A TAK WOGULE TO PRZEZ OSTATNIE 5 LAT 4-6 DNI W TYGODNIU JEŹDZIŁEM NA ROWEŻE PO 30 KM I MAM ROZBUDOWANE

10 serii
9 serii

o jejku - co to jest?

nie kapuje o co ci chodzi ja cwicze np wyciskanie na klatke 10 POWTÓRZEŃ i 9 SERII czyli w w jednej serii jest 10 powtórzeń danego ćwiczenia chyba każdy tak ćwiczy jak nie to mnie uświadomcie ok

Czlowieku za duzo tych serii
na klatke powinienes robic 12-16s
na biceps 8-12s
na triceps 8-12s
na barki 8-12s
na plecy 12-16s
na nogi 12-16s
a nie w jednym cwiczeniu po 9 serii poczytaj posty podwieszone troche lepiej na tym wyjdziesz

P.S gratuluje takiej genetyki

no przecież mam po 9 serii (czyli miszczę sie w przedziale 8-12 serii) tylko że na jedno ćwiczenie

Michal29

Zaczynam rozumieć, że robisz sobie z nas jaja i marnujesz nasz czas,,,

To wez rob rozne cwiczenia po 4 serie np. trening na klatke:
1. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6
2. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6
3. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12-10-8
4. Rozpiętki na skosie w górę 12-10-8
Tak jak wczesniej pisalem poczytaj podwieszone posty

NIE ROBIE SOBIE ŻADNYCH JAJ juz zmianiłem ilość treningu i wiem więcej po prostu nie myślałem że kulturystyka jest taka skąplikowana i tyle nikt mi nic na te tematy nigdy nie mówił, tłumaczył jestem samoukiem i do tej pory myślałęm że robie wszystko dobrze

Ok.