Prośba o rady w moim trybie ćwiczeń

Jakieś 1.5 miesiąca temu zacząłem regularnie ćwiczyć, gdyż jestem bardzo chudy i chcę nabrać trochę masy i siły. Czytałem wiele tematów na temat treningów i odżywiania i zacząłem wg. tego ćwiczyć na ile jestem w stanie. Ale równocześnie chciałbym poprawić swoją kondycję i gram w sobotę w kosza ze 2 - 3 godziny dość intensywnie i nie wiem czy to nie będzie mi bardzo utrudniać przybrania masy.

Mój trening wygląda tak:
poniedziałek - trening
wtorek - trening
środa - wolne
czwartek - trening
piątek - trening
sobota - koszykówka
niedziela - wolne

Ogólnie czuję się dobrze na siłach ale chciałbym usłyszeć fachowej rady na temat dodatkowego wysiłku w postaci intensywnej gry w kosza.

Mam jeszcze pytanie dotyczące takiego ćwiczenia: bieganie po schodach na 10 piętro. Pracują tutaj mięśnie nóg i kondycję też się poprawia. Warto po treningu brzebiegnąć się 1 - 2 razy na 10 piętro schodek po schodku??

I ostatnie pytanie:
Jak do tej pory nie kupowałem żadnych odżywek, tylko jadłem więcej posiłków, które mają więcej białka, ale przy moim wysiłku chyba przydałaby się pomoc jakiś odżywek. Najbardziej pasowałaby mi : Ostrowia WPC 80%, gdyż jest najtańsza. Ale mam takie pytanie czy używanie jej nie ma jakiś efektów ubocznych??

Z góry dziękuję za każdą odpowiedź

Mogłbyś napisać jakie partie trenujesz w poszczególne dni??
A co do tych treningów kosza to według mnie nie przeszkodzi ci to w masie oczywiście jeśli odpowiednio zbilansujesz dietę

Mój trening wygląda tak:
poniedziałek - trening (klata i biceps)
wtorek - trening (plecy, triceps i brzuch)
środa - wolne
czwartek - trening (klata i biceps)
piątek - trening (naramienne, nogi)
sobota - koszykówka
niedziela - wolne

No i jeszcze to bieganie po schodach, ale nie wiem ile i czy w ogóle coś daje na nogi.
Będę musiał jeszcze coś pozmieniać w tych treningach tak, żeby wszystkie mięśnie ćwiczyć jednakowo!

A mógłbym tak połączyć treningi na poszczególne mięśnie:
poniedziałek - trening (klata, biceps, nogi)
wtorek - trening (plecy, naramienne, triceps i brzuch)
środa - wolne
czwartek - trening (klata, biceps, nogi)
piątek - trening (plecy, naramienne, triceps i brzuch)
sobota - koszykówka
niedziela - wolne
??
Byłbym wdzięczny za jakąś radę!!



Zmieniony przez - Robertho w dniu 2007-05-01 20:44:36

Bardzo kiepski układ grup.

Znalazłem Twój trening i z niego skorzystam:

A mógłbyś coś mi doradzić w sprawach, które wymieniłem w pierwszym poście?? Byłbym wdzięczny!

Ogólnie chodzi mi o przybraniu kilkunastu kilogramów masy w miarę równomiernie rozłożonych na całe ciało i poprawić kondycję. Nie chodzi mi, żebym był wielkim pakerem!

Kilkanaście kilogramów - rzeczywiście skormnie

NArazie po prostu trenuj i dobrze się odżywiaj.