Prośba do Michaila i do innych uczestników forum o poprawienie treningu!!!

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska"
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko
tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).


Zwracam się z prośbą o wymienienie ćwiczeń:
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),-ponieważ to szkodzi dla wzrostu
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),-ponieważ nie mam drążka
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),-ponieważ nie wiem o co w tym ćwiczeniu chodzi(hehe)
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska"-ponieważ to szkodzi na wzrost(kołyska nie wiem o co chodzi)


Proszę też bardzo o zapodanie linków w miare możliwości jak sie wykonuje o te ćwiczenia:
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko
tułowia)-(tricepsy),
ODRAZU MÓWIE ŻE ATLAS MI NIE CHODZI!!


Z GÓRY DLA WSZYSZTKICH KTÓRZY NAPISZĄ CHOCIAŻ CIUT CIUT NA TEMAT BARDZO DZIĘKUJE I DLA NAPRAWDE LUDZIOM KTÓRZY POMOGĄ MI OFIARUJE SOGA

Ile jeszcze tematów założysz?

jak nikt mi dotąd nie pomógł nio to co mam robić??temat ląduje na którejść tam liscie i nikt już go nie patrzy//pomóżcie!!

no to sie go odświeża !!!!!!!!

jak?

Odswierza sie go tak ze piszesz w nim refresh

Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-04-28 12:01:04

aha spoko już bede pamięyał,ale zwracam sie jeszcze raz pomożcie

mlody czlowieku , przejzyj atlas , poczytaj troche . na tym forum jest juz pwoeidziane niemalze wszystko . jesli masz czas zakladac mnostwo tematow to masz czas i poczytac . czekasz na odpowiedz ? no ok , ale w tym czasie sam szukaj tego co ci potrzeba

nie działa mi atlas

a pierwsze i najważniejszy pytanie czy byłeś u lekarza sportowego który stwierdził że możesz ćwiczyć już na siłowni??

ćwicze w domu