Trening siłowy i szybkościowy

Witam. Chcialem zacząć robić dla siebie poza treningami w klubie trening na siłowni, który zwiększy siłę nóg, oraz stosować ćwiczenia poprawiające szybkość. Generalnie nie narzekam na szybkość nóg, wręcz uważam, że są bardzo szybkie, ale nic nie stoi na przeszkodzie, żeby było lepiej :) A jesli chodzi o siłę nóg to akurat jest sprawa priorytetowa... Dałoby się to jakoś pogodzić?
Znajomy dał mi taką luźną propozycję na nogi <3x w tygodniu - obciążenia takie jakie dam rade:P>

pon:
uginanie podudzi na maszynie siedzac 3 serie x 8 8 6
przysiady na hack-maszynie 3 serie x 8 8 6
wyciskanie na suwnicy 3 serie x 8 8 6
uginanie nog lezac na brzuchu (maszyna) 3 serie x 8 8 6
wspiecia na palce stojac / siedzac 3 serie x 8 8 6

pozniej sroda powiedzmy :
uginanie podudzi na maszynie siedzac 3 serie x 8 8 6
wyciskanie na suwnicy 3 serie x 8 8 6
uginanie nog lezac na brzuchu (maszyna) 3 serie x 8 8 6
wspiecia na palce stojac / siedzac 3 serie x 8 8 6

i piatek:
uginanie podudzi na maszynie siedzac 3 serie x 8 8 6
uginanie nog lezac na brzuchu (maszyna) 3 serie x 8 8 6
wspiecia na palce stojac / siedzac 3 serie x 8 8 6

Moze byc cos takiego?
Pozdrawiam :)

Edit: Zapomniałbym:) https://www.sfd.pl/trening_sprinterski-t181056.html
Trening z tej strony moze byc dobry na szybkosc, czy cos innego sprobowac?

Zmieniony przez - Wo_Ja_Ann w dniu 2007-04-25 15:17:09

https://www.sfd.pl/TRENING_-_PYTANIA,_ODPOWIEDZI-t182333.html 
https://www.sfd.pl/TRENING_-_INFORMACJE-t309312.html 

radze ci za bardzo nie trenowac na silowni bo zamiast poprawic szybkosc mozesz ja stracic o ile ją masz .
pzdr.