cordx
hej. niestety też z tym walczę. coż taki lajf ;) badzmy wytrwali! :D
"old man dies, young girl lives - fair trade"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
474
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
8874
...
Napisał(a)
wisniaUSMC
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
55
Mam podobny problem, walczymy nie poddajemy się :)
...
Napisał(a)
TFBeginner
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
67
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8122
Ja również walcze, przez to ścierwo mam depresje .
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
55
Od tygodnia mam dietę (1600-1700kcal/dzień), codziennie aeroby, rower, siłownia i spala-tory tłuszczu. W 4 dni schudłem 3,5kg i widać że klata podnosi mi się do góry i na boki więc rezultaty po tygodniu widać :)
Aeroby codziennie po 45minut
- ćwiczenia na odtłuszczenie tułowia i pleców
- ćwiczenia na nogi i pośladki
- ćwiczenia na brzuch
- ćwiczenia na klatkę i ramiona
- ćwiczenia rozciągające
Rower przynajmniej 20km dziennie
bieganie 10minut dziennie
Basen raz w tygodniu 2godz
Na siłownia robię:
-klatka + , - i normalna 4x/15-20 powtórzeń
-rozpiętki hantlami 4x/15-20 p
-klatka na atlasie 4x/15-20 p
Co każdą serie zwiększam sobie ciężar o 1kg z każdej strony.
Na początku było ciężko ale po 3 dnia już co raz lepiej, zawsze przed aerobami pije kawę.
Co do spala-torów to biorę:
Thermo speed extreme 2-2-2 /dzień, 30min przed wysiłkiem( aeroby, siłownia, rower)
HMB 2-2-2/ dzień 2 rano nadczo, po siłowni i przed pójściem spać
L - carnitine 3-3/dzień przed aerobami , przed siłownią.
Polecam ta dietę ponieważ jestem na niej drugi raz i drugi raz daje wspaniałe rezultaty, ale sama dieta nic nie da, trzeba ćwiczyć i to ostro :):):)
Aeroby codziennie po 45minut
- ćwiczenia na odtłuszczenie tułowia i pleców
- ćwiczenia na nogi i pośladki
- ćwiczenia na brzuch
- ćwiczenia na klatkę i ramiona
- ćwiczenia rozciągające
Rower przynajmniej 20km dziennie
bieganie 10minut dziennie
Basen raz w tygodniu 2godz
Na siłownia robię:
-klatka + , - i normalna 4x/15-20 powtórzeń
-rozpiętki hantlami 4x/15-20 p
-klatka na atlasie 4x/15-20 p
Co każdą serie zwiększam sobie ciężar o 1kg z każdej strony.
Na początku było ciężko ale po 3 dnia już co raz lepiej, zawsze przed aerobami pije kawę.
Co do spala-torów to biorę:
Thermo speed extreme 2-2-2 /dzień, 30min przed wysiłkiem( aeroby, siłownia, rower)
HMB 2-2-2/ dzień 2 rano nadczo, po siłowni i przed pójściem spać
L - carnitine 3-3/dzień przed aerobami , przed siłownią.
Polecam ta dietę ponieważ jestem na niej drugi raz i drugi raz daje wspaniałe rezultaty, ale sama dieta nic nie da, trzeba ćwiczyć i to ostro :):):)
