mam pare pytan:
jak stosowac kreatyne czy wg producenta ale jest to malo precyzyjne..
Sposób użycia:
Preparat należy stosować 2 x dziennie po jednej porcji ( 6,5 g).
W dni treningowe:
Pierwszą porcję należy przyjąć 30 min przed treningiem, drugą porcję bezpośrednio po treningu.
W dni nietreningowe:
Pierwszą porcje 15 min przed śniadaniem, drugą 15 min przed kolacją.
Porcje kreatyny najlepiej przyjmować rozpuszczając ją w wodzie lub soku (w ok. 250 ml).
Preparat najlepiej łączyć w jednej porcji z dekstrozą (ok.30g).
czy moze tak (znalazlem cos takiego)wiem ze jest kilanascie sposobow przyjmowania kretki ale ktory jest najlepszy?
czy dekstroze mam przyjmowac kazdego dnia czy tylko w DNT
A. Faza nasycenia - trwa 5 dni. W tym okresie należy codziennie
spożywać kreatynę w podzielonych dawkach po 5g każda. 1 i 2 dzień 30g -25g (6-
5x5g) 3 dzień 25g-20g ( 5-4x5g.) 4 dzień 20g-15g (4-3x5g) 5 dzień 15g -10g (3- 2x5g).
Kreatynę przyjmuje się zawsze na pusty żołądek (około 15 min. przed posiłkiem),
rozpuszczoną w wodzie najlepiej z dekstrozą.
B. Faza podtrzymania - trwa od 5 do 7 tygodni. W dni treningowe przyjmuje się
kreatynę w dwóch dawkach po 5g. Pierwszą porcję zaleca się na 30 minut przed
treningiem rozpuszczoną w wodzie, a drugą bezpośrednio po treningu w postaci napoju
złożonego z 5g kreatyny z dodatkiem około 40g dekstrozy. Można dodać do tego 10g
L-glutaminy lub 20g peptydu glutaminy.
W dni bez treningu najlepiej pierwszą
dawkę kreatyny (około 3g) wypić rano bezpośrednio po przebudzeniu z dekstrozą, co
spowoduje szybsze odnowienie zapasów glikogenu. Drugą dawkę w ilości 3 g najlepiej
spożyć w połowie dnia, również z dekstrozą.
C. Faza odpoczynku - trwa od 4 do 6 tygodni. Jest to okres bez
dawkowania kreatyny, równocześnie treningi powinny być mniej intensywne. II. Drugi
sposób podobny jest do pierwszego, pomija się tylko fazę nasycenia. Sposób
przyjmowania jest zatem taki jak w punkcie B i C.
ostatnie pytanko jakiego gainera proponujecie do kreatyny ? cena nie gra roli (chce aby gainer wystarczyl na 1 cykl)a nad nastepnym gainerem sie pomysli..