problem (???)

rozek pieczywo też mam zredukować

więc tak:
możesz jeść pieczywo ale jak najciemniejsze i staraj się je też trochę ograniczyć w porównaniu do tego co jadłeś ( nie ograniczaj drastycznie!)
na śniadanko zapodaj sobie płatki owsiane z kiełkami, otrębami, bakaliami, suszonymi owocami i z chudym mlekiem, możesz dodać trochę odżywki białkowej ale to może trochę zepsuć smak jeżeli lubisz śniadanko na słono to skonsumój kanapki z wędzoną rybą i do tego kawa bez cukru

zamiast II śniadania proponuje odżywkę białkową z chudym mlekiem

obiad może być ryż pełnoziarnisty, brunatny lub makaron ale tylko ten orginalny włoski (al dente - czyli krótko gotowany 5-7 minut) dobry też jest makaron razowy (ciemny), kasze są też dobre ale lekko niedogotowane, do tego możesz zjeść jakieś chude mięso lub rybę i oczywiście jakaś sałatka lub surówka

podwieczorek to mogą być owoce (oprócz tych słodkich np. bananów) + obowiązkowo do tego maślanka lub kefir

kolacja to może być omlet z płatkami owsianymi i mała ilością konfitur bez cukru lub słodzonych fruktozą

do tego wypijaj ok. 2-3l wody mineralnej a cukier staraj zastąpić się fruktozą (można ją nabyć w sklepie dla dietetyków)

wytrwałości i konsekwencji życzę bo efekty mogą Cię pozytywnie zaskoczyć

pozdrowienia Rożek

dziękiza odpowiedź i sorki że dopiero teraz odpisuje .
mam pytanie czy godziny mogą zostac takie jak jadłem wcześnej??

jeżeli chodzi o godziny to może tak zostać (główne posiłki) natomiast te małe przekąski staraj się jeść co 2-3 godz. (mało ale często) wtedy główne posiłki nie będą obfite a i cukier będzie cały czas w normie