wr1910
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to: 3183.2kcal
Przed świętami moja dieta wyglądała mniej więcej tak:
Śniadanie:
Płatki z mlekiem poprawione dwoma kanapeczkami z szyneczką
II Śniadnie:
Kefir z rodzynkami, bannan lub jabłko
Obiad:
ryż z śmietaną lub z jakimś sosem lub kasza jęczmienna lub jakies kotlecik z piersi z sałatką
Z 2-3 godzinny po objedzie
4 kanapeczki z serem białym i jakimś warzywkiem(pomidor ogórek) lub kanapki z jakąś wędliną
Kolacja:
najczęsiej to kanapki lub płatki z mlekiem
Przed samym snem:
szklanka mleka
No i zawsze ok litra wypijanej wody podczas treningu plus 4 herbatki w ciągu dnia
Po świętach do tej pory nie mogłem się zebrać do diety wiem że wcześniejsza dieta nie była idealna. A teraz chce się wziąć za prawidłowe odżywianie, Co byście mi radzili dorzucić/wyrzucić z mojej diety. Proponujcie swoje diety.
Przed świętami moja dieta wyglądała mniej więcej tak:
Śniadanie:
Płatki z mlekiem poprawione dwoma kanapeczkami z szyneczką
II Śniadnie:
Kefir z rodzynkami, bannan lub jabłko
Obiad:
ryż z śmietaną lub z jakimś sosem lub kasza jęczmienna lub jakies kotlecik z piersi z sałatką
Z 2-3 godzinny po objedzie
4 kanapeczki z serem białym i jakimś warzywkiem(pomidor ogórek) lub kanapki z jakąś wędliną
Kolacja:
najczęsiej to kanapki lub płatki z mlekiem
Przed samym snem:
szklanka mleka
No i zawsze ok litra wypijanej wody podczas treningu plus 4 herbatki w ciągu dnia
Po świętach do tej pory nie mogłem się zebrać do diety wiem że wcześniejsza dieta nie była idealna. A teraz chce się wziąć za prawidłowe odżywianie, Co byście mi radzili dorzucić/wyrzucić z mojej diety. Proponujcie swoje diety.
bez nerwów panowie:)
Krzysztof Piekarz
góra-forte
Nie ma co oceniac, lipa, uloz jeszcze raz i napisz ja dokladniej 
zakrześ
