Zastój Klata

Witam. chciałem zwrócić się o poradę. Moj problem polega na tym że od miesiąca nie mogę więcej wycisnąć niż 60kg na klate. Trenuje od 4 miesięcy, w tym miesiąc ogólnorozwojówki, Od początku kieruje się tym planem:
Ławka pozioma sztanga 12>10>8>6
Ławka skośna hantle 15>12>10>8
Rozpiętki Butterfly 12>12>10>10
Mam 17 lat, 67kg, 176cm. Proszę o jakąś poradę odnośnie tego problemu. Z góry dziękuję za odpowiedź pozdrawiam.

000edi000: Nie wiem czy ci dobrze poradzę, ale moje zdanie jest takie. Nie próbuj na siłę starać się wycisnąć więcej na klatę. Na maksymalnym ciężarze będziesz robił ruchy niedokładne i masa klatki nie będzie szła. Ciśnij sobie te 40-50kg i rób ruchy technicznie dokładne. Mięśnie mają być pobudzone, a lepiej je pobudzisz dobrym technicznie ruchem z ciężarek 50kg, niż gdybyś na siłę chciał zwiększyć ciężar. Rozumiem, że na siłowni jest presja kto więcej na klatę wyciśnie, ale moim zdaniem skup się na diecie, żeby organizm miał więcej kcal;p

Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

1. Trenuję od 4 miesięcy, 3 razy w tyg (pon, śr pt) po 1,5 godziny. Niestosowalem żadnych
przerw od siłowni w tym okresie, teraz z uwagi na święta zrobiłem sobie 3 tyg odpoczynku.
2. Przez pierwszy miesiac na siłowni robiłem Ogólnorozwojówke
Nastepnie przez 3 miechy robiłem ten plan:

Pierwszy dzień:
Klatka piersiowa: (Pomiędzy ćwiczeniami stosowałem 2-4 min przerwy)
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie:
12pow.40kg>10pow.45kg>8pow.50kg>3- 6pow.55kg
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 4 serie:
(waga jednej sztangielki) 12pow.10kg> 12pow.12kg>10pow.15kg>8pow.15kg
-Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie: 12-10pow.

Triceps: (Pomiędzy ćwiczeniami stosowałem 1-2 min przerwy)
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie:
12pow.5kg>10pow.7,5kg>8pow.10kg>8pow.12,5kg
-Wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 4 serie po 8powt. 4kg>5kg>5kg>5kg
-Prostowanie ramion w dół na wyciągu 4 serie:12,10,8,8powt.

Brzuch: (Pomiędzy ćwiczeniami stosowałem 1-2 min przerwy)
-Podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt.
-Brzuszki 3-4 serie 15-20powt.

Drugi dzień:
Plecy: (Pomiędzy ćwiczeniami stosowałem 2-4 min przerwy)
-Ściągnie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nadchwyt) do klaty 4serie
-Ściągnie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nadchwyt) do za kark 4serie
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 8-12powt
-Podciągnie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie:
16pow.12kg>12pow.15kg>10pow.18kg>10pow.18kg

Biceps: (Pomiędzy ćwiczeniami stosowałem 1-2 min przerwy)
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie:
12pow.10kg>10pow.10kg>8pow.15kg>6pow.17,5kg
-Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadgarstka) 4 serie po 8powt.
10kg>10kg>12kg>12kg
-Uginanie ramion na modlitewniku 4 serie

Przedramię: (Pomiędzy ćwiczeniami stosowałem 1-2 min przerwy)
-Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nadchwytem 3 serie 8-10powt.
-Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt.

Trzeci dzień:
Barki:(Pomiędzy ćwiczeniami stosowałem 2-4 min przerwy)
-Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie: (waga jednej sztangielki)
12pow.10kg> 12pow.12kg>10pow.15kg>8pow.15kg no i jeszcze dałem rade 3pow.18kg
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4serie: (waga jednej sztangielki)
12pow.5kg> 12pow.5kg>10pow.7kg>10pow.7kg
-Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 4serie:
(waga jednej sztangielki) 16pow.5kg> 12pow.7kg>10pow.7kg>10pow.9kg
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt 4serie po 10pow:
10kg>10kg>12,5kg>15kg

Kaptury: (Pomiędzy ćwiczeniami stosowałem 1-2 min przerwy)
-Szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 serie: (waga jednej sztangielki)
12-10pow. 15kg>15kg>18kg>18kg

Efekty Treningu:
-masa skoczyła o 3kg
-tłuszczyku nie nabrałem (Niestosuje żadnej diety)
-rzeźbę zauważyłem na klatce, plecach (załączyłem tam fotke na górze), bicepsach, przedramionach, kapturach, natomiast barki brzuch minimalnie, a triceps bez zmian.
-wytrzymałość się zwiększyła
-siła skoczyła do góry na kazdej parti tyle że obecnie mam zastój na klacie i plecach

3. Moim celem jest osiągniecie masy, a później rzeźby
4. Z czasem to max 1,5 godziny każdego dnia, natomiast nie mam ograniczeń sprzętowych, wszystkie maszyny jakie są na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dysponuje siłownia na którą chodzę.
5. Przeciwwskazań medycznych nie posiadam.

No to nic dziwnego, że masz zastój.

yyyyyyyy a jakies konkrety;>??????

przez 3 miesiace jeden plan?? <omg>

No tak heheh, jakos tak wyszło. Może jakieś sugestie;>??

co 6-8 tyg sie zmienia plan i oczywiscie przy kazdej zmianie planu tydzien lub dwa (zalezy od rodzaju treningow) regeneracja ...

No dobra, ale może by ktoś podsunoł Mi w jaki sposób go zmienić, jakie ćwiczenia czym zastapić.

Sam plan był pomyłką.

Zależy Ci tylko na sile klaty, czy na fajnej sylwetce?

"Sam plan był pomyłką" a wiec co zrobić żeby nią niebył:/
" Zależy Ci tylko na sile klaty, czy na fajnej sylwetce?" hmmm no przecież sam zadałeś mi pytanie co jest moim celem "3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???" a Ja w następnym poście odpowiedziałem na nie! Czytanie ze zrozumieniem!! Michail sądziłem ze jako autor wielu artykułów, uporasz sie z prostym planem i wskażesz jakieś propozycje:(