Trening a aeroby

Siemka
Na Siłowni Ćwiczę regularnie 3xw tyg od stycznia tego roku
Mam 183cm wzrostu i 75 kg
Priorytetem jest dla mnie klatka i brzuch
Mój trening wygląda następująco :

Wtorek:
Klatka
1)Wyciskanie sztangki na ławce poziomej 3-4 serie po 8 powtórzeń
2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 30-45 stopni 3-4 serie po 8 powtórzeń
3)rozpiętki na "butterfly" 3-4 serie po 8-10 powtórzeń

Triceps
1)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 8 powtórzeń
2)Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie po 8 powtórzeń
3)Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 serie po 8 powtórzeń

Czwartek
Plecy
1)Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (NACHWYT)3-4 serie po 8 powtórzeń
2) unoszenie tułowia z opadu 3 serie po 15 powtórzeń
3) martwy ciąg 3 serie po 8 powtórzeń

Biceps
1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3 serie po 8 powtórzeń
2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 serie po 8 powtórzeń
3)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 serie po 8 powtórzeń

Sobota
Klatka
1)Wyciskanie sztangki na ławce skośnej głowa w dół 3 serie po 8 powtórzeń
2)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 8 powtórzeń
3)Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie po 8 powtórzeń

Barki
1)Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 8 powtórzeń
2)Wyciskanie sztangielek siedząc 90 stopni 3 serie po 8 powtórzeń
3)Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3 serie po 8 powtórzeń

Jeśli chodzi o brzuch to robię a6w
Zależy mi by do wakacji czyli do 1 lipca wyrobić ładne ciało oczywiscie planuje dalej trenowac ale tj mój cel;> zostały 3 miechy

Mam pytanie czy po każdym z tych treningów mogę jechać 30 minut na rowerze eliptycznym by spalić tłuszcz ?? Czuję że mam mieśnie brzucha ale mam troche za duzo tluszczu na brzuchu i nie widac ich. Nie jest to duza warstwa ale jednak.
Proszę o pomoc przy okazji tez o ocene treningu

aaaa i chcialem dodac ze nie biore zadnych supli chce osiagnac cel swoja ciezka praca

183/75 itłuszcz?

Daj fotkę.

nie mam mozliwosci zamieszczenia fotki ale chodzi mi o to czy po kazdym z tych treningow moge biedz 30 min jako cwiczenia aerobowe?? czy jedno drugiemu nie przeszkadza??

Możesz sobie robić aeroby, pytanie co chcesz gubić?

chce gubic tkanke tkluszczowa z brzucha