Czy mam sobie dac spokoj z trenowaniem ?

CZe. Mam 17 lat, 179cm i 63kg. Cwicze jakies poltora roku. Dokladnie to zaczalem w drugiej klasie we wrzesniu do kwietnia i teraz w trzeciej od wrzesnia wzialem, sie ostro do roboty. Uwazam ze moje osiagi sa gorsze niz chu...we. Mam 34 w lapie i 104 w klatce po tyle czasu cwiczenia. Czytalem na forum ze jeden gosc po 2 latach 30 kg zlapal i 15 w bichu to jest cos ale chyba to jest ewenement. Niby na poczatku cila mi poszla ale ogolnie nie mam chyba genow do cwiczenia. No zeby w drugiej klasie brac max 48 kg? to wstyd. W kwietniu bralem 70 kg czyli troche mi przybylo na sile. Teraz przeczytalem post o robieniu masy no i staram sie jesc zgodnie z zaleceniami. Ale nie jestem zadowolony z moich postepow. Przez tyle czasu. Moze poprostu nie mam szans na lepsze przyrosty moze to jest zwiazane z genami nie mam moze warunkow do cwiczenia. Kumpel z klasy przyszedl do mnie silowniei wzial 85kg a nigdy czesniej nie cwiczylem troche sie zalamalem to na***** ja cwicze. Moze jakies suplementy powinienem brac , jakies bialko albo cus pomozcie !!!

Ciekawe spostrzezenie D-M-X. Po twoim poscie zaraz wzialem centymetr i sie zaczalem mierzyc. Czesciowo masz racje ze co s nie tak. Poprostu troche wiecej waze podalem moja stara wage nawet nie wiedzialem ze tyle przytylem od wakacji, no i podawalem wymiary po treningu. 67kg 33cm w lapce 102 w klatce.Na silce mielismy*****owy centymetr zreszta. Teraz to juz sie wogole zalamalem) zartuje

... ja stawiam, ze głównym (podstawowym) powodem twoich "niepowodzen" jest licha dieta (pamietaj dieta to 80% sukcesu) ... po drugie jestes jeszcze młody => szybsza przemianan materii, cały czas jestes w fazie wzrostowej itp. ..... nie ma co sie zniechęcać i sięgać odrazu po suplementy .. napisz lepiej co jesz i jak czesto .....

Doradca - Suplementacja

i wejdź do działu trening i napisz w nowym poscie jaki masz problem i jak trenowałes do tej pory, bo może sie okazać że cały czas cwiczysz np na rzeźbe i nawet o tym nie wiesz

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

kilop .. jak widze kazdy ma swojego "konika"

Doradca - Suplementacja

Prawda brachu jest taka, że możesz mieć taką budowę, że ciężko Ci rozwijać swoje umieśnienie. Ale nie jest nigdy tak, że nie możesz rozwinąć jej wcale. Musisz zastanowic się nad swom treningiem, ale tak jak mówili poprzednicy, największym priorytetem jest odpowiednia dieta.
Ja też za specjalnie nie mam super predyspozycji do kulturystyki, ale powolutku zauważam zmiany w swoim wyglądzie i sile. Tak więc nie trać nadzieji i weź się do roboty.

Pozdrawiam.

"Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

Kilop ma rację znałem gościa co marudził, że mu biceps nie przyrasta, a jak mi powiedział jakie ćwiczenia wykonyje to padłem - przez dwa lata uginania na modlitewniku (tylko!) po 20 powtórzeń. I weź sobie do serca uwagę Reda - dieta to podstawa

lucek

Cze. dzieki wszystkim za rady. No co ja jem . nie mam ustalonej jakiejs specjalnej diety. Poprostu staram sie jesc duzo , platki na sniadanie codzienie, na kolacje mleko, w ciagu dnia banany, jakis budyn, ryby, duzo wody pije, kefiry i wcinam co sie da. mam lux przemiane materii i caly czas trzymam ta sama wage, nie moge przytyc. A co do treningu mozliwe ze jest zly tylko sie nie smiejcie. Cwicze 6 lub 5 razy w tygodniu. Pewnie wychodze ze zlego zalozenia ze im wiecej tym lepiej. Czy jak bede cwiczyl mniej to beda lepsze efekty? robie codzinnie przed snem jakies pol godziny trening na brzuch. a trening to tak ( tylko sie nie smijcie bo nie znam wszytkich nazw cwiczen):
1 dzien- klata
klatka plaska 10,8,10,8
na skosie 10.8,10,8( czsami zrobie piramide czy piramida jest lepsza?)
klatka plasko z waskim uchwytem 10,8,10,8
rozpietki na plaskiej 4x10.
2 dzien- bicho i triceps
tu robie roznie wymiennie.
uginanie rak ze sztanga 10,8,10,8
to jest chyb francuskie wyciskanie ale nie jestem pewny klade sie na laweczce i uginam rece za glowe( to jest to?)
ze sztangielkiem uginanie w oparciu o udo 10,8,10,8
sztangielkiem za glowa 10,8,10,8
nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie ze uginasz rece do polowy potem od polowy i potem od dolu do konca(cos takiego) 4 serie a w jednej serii 21 ruchow (7,7,7)
lezac na laweczce uginanie sztangielka do klatki
na skosie naprzemienne uginanie ze sztangielkami
i na koniec opieram nogi o laweczke i triceps
czasami jeszcze zrobie zamiast ktoregos cwiczenia na modlitewniku, ale musi mi ojciec zwiekszyc pochylenie dlatego rzadko robie modlitewnik.
3 dzien-barki i plecy
4x ile moge na drazku
za glowa sztanga 10,8,10,8
przed glowa 10,8,10,8
do brody 10,8,10,8
hantelkami 4x 15
i jeszcze pdnoszenie hantelkow przed siebie 4x10
czasami robie kaprtury 4x10
jeden dzien przerwy i od nowa.

No to mamy przyczynę

Ćwiczysz za ostro, zbyt intensywnie.
Spróbuj ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, aby mięśnie miały czas na regenerację. Każde ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 8 powtórzeń z tak dobranym ciężarem żebyś mógł zrobić 8 ale żebyś nie mógł zrobić 9. Pomiędzy seriami rób przerwy 90-120 sekund.

Twój trening może wyglądać np. tak:
PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps+brzuch
WTOREK: plecy+biceps+brzuch
CZWARTEK: barki+przedramiona+brzuch
PIĄTEK: uda+łydki+brzuch

Powinno być dobrze i po jakimś czasie zobaczysz efekty.

Jeśli Ci pomogłem możesz mnie wynagrodzić sogiem.

!!! TRENUJ NIE SZKODZĄC SOBIE!!!

ja bym nie radzil robic plecow na drugi dzien po klacie. Wg mnie lepiej bedzie:
pon: klata+tric
sr: plecy+bic
pt: nogi+barki+przedramie
a brzuch to wg uznania LOL

LOL - Laugh Out Loud

oczywiście tak też może być - jak komu pasuje

Jeśli Ci pomogłem możesz mnie wynagrodzić sogiem.

!!! TRENUJ NIE SZKODZĄC SOBIE!!!

chcialem sie dowiedziec czy by sie nie przydalo jakies bialko albo co w tym stylu, bede mial niedlugo przyplyw kasy to moze bym sobie kupil.