Brak postępów od 2miechów

Witam,

Mam 17 lat, ćwiczyłem rok, później mialem dłuższą przerwe, tera powrucilem do treningów i ćwicze systematycznie bez większych przerw około 8 miesięcy, przez 4 pierwsze miesiące 3małem sie dietki. 4 miesiące temu trenowalem ponizszym planem przez około 2 miesięcy:

pon
KLATKA
1wyciskanie płasko 5x 12 10 8 8 6
skos 5x -II-
rozpiętki skos 4x10-8
TRICEPS
Sztanga do czoła 4x10-8
Narciarz 4x 10-8
Pąpki na poręczach 4x10

Wtorek
PLECY
wiosłowanie 12 10 8 6
Unoszenie hantli(klęcząc jedną nogą na ławeczce) 4x10-8
sztrugsy 4x15-20
BICEPS
Sztanga stojąc- 12 10 8 6
Młotkowanie 4x10
kolanko 4x8-10
Czwartek
Barki
Sztanga zza karku 4x12 10 8 6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 6
Hantle bokiem 4x10
Przedramie

Piątek
NOGI
plan na wyskok...

Po tym planie robilem cos podobnego tyle ze stałym cięzarem z powtórzeniami w przedziale 10-6 powtórzeń i w klatce zamias 5 seri robilem 4 i zamiast rozpiętek na skosie robilem na płaskim, ćwiczylem tym okolo 1,5miesiąca i teraz od okolo 3 tygodni powrócilem do pierwszego planu z progresem ale nic nie idzie! jest juz tak gdzies od okolo 2 miechów, plan ze stalym cięzarem nie dal wlasciwie nic tylko marne 2kg w wycisku na płaskiej!
Przez ten okres 8 miesięcy zyskałem jakies 8kg masy i 20kg w wycisku na płaskiej, 10 kg w sile bicepsa przy sztandze stojąc, 4 cm w łapie aporo lepsze barki i to chyba tyle. Nie mam ograniczen czasowych z treningami sprzęt na dobrym poziomie bez wyciągów. Jezeli mozecie to pomozcie, moze jakis konkretny planik? o wlasnie od w tym tyg zxrobilem 2 tydzien treniingu na poruszenie bicepsa oraz aktywnie uprawiam sport tzn koszykówke.Pozdrawiam

Rozpisz dokładnie co z tym koszem - ile w tygodniu w jakie dni i jaka intensywność.

No i co dla Ciebie aktualnie ważniejsze - najważniejsze.

W kosza gram 2-3 razy tygodniowo po okolo 1,5h. Na dzien dzisiejszy najwazniesza jest dla mnie masa.Widzisz jakas przyszlosc dla mnie? moze jakies duze błędy w treningu? Czy to wina kosza, o wlasnie od okolo miesiąca roznosze reklamy po blokach 2 razy w tyg(powolutku po blokach śmigam):) Pozdro

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ? INO za malo wegli.

Rozpisz dokładnie dzien po dniu tydzien aktynowści.

4 miesiące temu trenowalem ponizszym planem przez około 2 miesięcy:

Wydaje mi sie (jeśli sie mylę poprawcie mnie) że należy zmieniać trening przynajmiej co miesiac zeby stymulowac miesnie w inny sposob moze tu jest przyczyna problemu

Dawid0528

pomyliłeś tematy?

Załóż proszę swój.

Michail to na poczatku to byl cytata z pierwszego postu a chodzilo mi o to ze jsli trenuje zbyt dluga tym samym trenigiem to moze warto by bylo zmienic aby stymolowac w inny sposb miesnie

Acha - oki - nie załapałem

Ok no to tak
Pon:
godz.
7-14 - szkoła
16-18 - siłownia
wt:
8-15 -szkoła
16-18 - siłownia
19-21 roznoszenie ulotek
środa:
8-14 szkola
18.30- koszykówka
19-21 roznoszenie ulotek
czwartek:
8-14 szkola
16-17.30 siłownia
18.30 koszykówka
Pt
8-13 szkola
później najczęściej wolne lub gram w kosza
Sobota
wolne lub troche gram
Niedziela:
wolne
moje zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 2500:)

Wygląda to mniej więcej tak... czasami ulega to lekkiej zmianie ale jest cos w tym stylu. Pozdro

Zmieniony przez - Mundek_NBA w dniu 2007-04-12 22:36:58

Więc co moze byc nie tak?