MASA...HST czy dzielony 3 dniowy

Witam mam maly dylemat.
Chcialem zaczac cylk Xpanda+bialko+carbo+bcaa

Wacham sie jaki trening dobrac do tego. Kiedys 2 razy robilem HST i bylem zadowolony z efektow. Dzielony na 3 dni jakos mi nie podchodzil, zawsze dzielilem na 2 dni. Uwazalem ze dla mnie (dodam ze kiedys trenowalem pilke) trening jednej partii w tygodniu to bylo jakos malo.
Mam duzy problem z lapaniem masy i dlatego wacham sie co do treningu. Chce wykozystac cykl na maxa.

Czy ktos moze mi cos poradzic??

podaj na te dane co mam w podpise bez tego pomaganie tobie nie ma sensu

Wiek - 20
waga - 75
wzrost - 174
staz - ponad rok
ostatni trening - dzielony na 2 dni
cel - masa
dieta- do tej pory podczas HSt ladnie szlo a gdy cwiczylem na 2 dniowym z ta sama dieta masa stala w miejscu.

w jakim systemie ćwiczy sie 1 partie w tygodniu?

jesli nie trenujesz dużymi ciężarami/rzeczywistymi/ a ponadto masz krótki staż/co oczywiste w takiej sytuacji/, jesli lepiej odpowiadał ci czestszy trening danej partii to wrzuć- hst, albo fbw, albo dzielony na dwie części.