trening na biceps

Co sądzicie o tym treningu na biceps, jest on ćwiczony raz w tygodniu mysle że się nie przetrenuje, oceńcie go!

1. Metoda 21 ze sztangą stojąc 3x21 powtórzeń
2. Uginanie ramion "młotek" 3x 12-8 powtórzeń
3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń

Podaj staż, wiek, wagę, wzrost, cel treningu oraz przeciwskazania zdrowotne ( jeśli są ).

staż 1rok
wzrost 180
waga 78-79
cel masa
przeciwskazań nie posiadam

wiek 17 lat

1. Uginanie ramion "młotek" 3x 12-8 powtórzeń
2. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń
3. Metoda 21 ze sztangą stojąc 3x21 powtórzeń

myślisz że tak będzie lepiej ?

21 na koniec spompuje łapę i będzie ok.

Mój wcześniejszy plan wyglądał tak:

1. Uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/8
2. Uginanie ramion "młotek" 3x 12-8 powtórzeń
3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń

Myslisz że tym plane z metodą 21 odniose większe efekty ?

Eksperymentuj z treningiem. Zawsze to miła odmiania A co do efektów - to sprawa indywidualna.

tu nie ma co myśleć tylko robić kombinować dawać nowe bodźce do rozwoju i obserwować jak je przyjmują mięśnie :_) cała filozofia