Ocena planu na mase

Witam
Jeżeli mozecie to zerknijcie na moj plan i powiedzcie co ewentualnie zmienic.Z gory dziekuje.
Moje dane:
Staz:2 tygonie regularnych cwiczen, wczesniej cwiczylem w domu (2 hantle, pompki itp.)
Wiek:17
Waga: nawet nie znam,dosyc szczuplo
Wzrost:172
Cel:masa

Poniedzialek
Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangi na skosie głowa do gory 12/10/8/6
3.Rozpietki 12/10/8/6

Triceps:
1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8
2.wyciskanie francuskie stojac 12/10/8/6
3.Pompki w podporze tylem 10/10/10

Środa
Nogi:
1.Prostowanie w siadzie 12/10/8/6
2.Uginanie nóg w lezeniu 12/10/8/6
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8/6
2.Podciaganie sztangi wzdłoz tułowia 12/10/8/6
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6
4.Sztrugsy 12/12/12/12

Piątek
Plecy:
1.Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6
2.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 12/10/8/6
3.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 12/10/8/6
Biceps:
1.Unoszene ramion ze sztanga stojąc 12/10/8/6
2.Sztanga na "modlitewniku" 12/10/8/6
3.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 12/10/8/6

+ na kazdym treningu max brzuszkow

zacznij od ACT - więcej w wyszukiwarce.

ZAPRASZAM !!!


GRUPA I - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246764/] 

To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu.

Celem zajęć w tej grupie będzie:
- adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym
- przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko
- maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO

UKŁAD CYKLI GRUPY I

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

Michail nie uważasz, że podanie wszystkiego na tacy uczy lenistwa?

Ech...Świąteczny nastrój