Co do kreatyny zeby byl najleprzy efekt?

mietka kumpel bierze z którym cwicze ale ja dziękuje... . djete robilem patrząc bardziej na koalorie. Ale mam troche zaduzo weglowodanów a mniej bialka ale czeasami sobie pije provit 85 olimpu ale to raczej nie ten dzial. mogli byscie wsatawic tutaj linki to co niby mam kupic? zobacze jak wyglada a jutro przejade sie do sklpu... . Teraz ide na trening a przez przypadek wypilem krete a teraz bialko z mlekiem popijam a z tego co wiem po krecie nie mozna mleka co będzie ?

ja również mam pytanko odnośnie kreatyny:):) mam kreatyne UNIVERSAL oraz do tego tribulus,czy wystarczy to na wzrost masy i siły??czy coś może jesczez dokupic,wiek 22 lata,waga 58 kg...

o stary...

to znaczy:D:D??

jesteś za chudy na kreatyne!

do autora :

jesli masz pokrycie w diecie i bierzesz kreatyne to narazie ci nic wiecej do szczescia nie potrzeba !!

odloz pieniazki na jakas wycieczke na wakacje, dziewczyne do kina zabierz, bynajmiej nie nabijaj kasy producentom :)

pozdrawiam i wesolych swiat zycze !!

ok dzieki george:D w takim razie musze zacząć uzupełniać diete bo różnie z tym bywa:) czyli jakieś kurczaki,pierśi z kurczaka,wiecej warzyw,jakieś potrawy z ryżem,dobrze rozumiem...?pozdro

musisz miec swoje zapotrzebowanie kaloryczne + dodatkowo jesli zalezy ci na massie zwiekszyc podaz o odpowiednia ilosc kalori,

co do zrodel z ktorych powinienes to uczynic :

bialko : jaja, mieso drobiowe, rybki, twarogi, tego typu rzeczy
wegle : kasze, ryz, makaron, ciemne pieczywo...
tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany,

polecam dzial odzywianie podwieszone posty tam jest wszystko pieknie i na temat opisane :)

pzdr :)


ps. co do warzywek skup sie na zielonych :), bardzo dobre antyoksydanty (odtruwacze organizmu )

Zmieniony przez - GeorgXXL w dniu 2007-04-06 12:46:25

dzieki wielkie:] biore sie do roboty...pozdrow.

dopiero przeczytałem za 58 kg wazysz :)

no to długa droga przed toba ale wytrwałosci zycze :)

jesli bedziesz mial problem z doborem skladnikow diety to zapraszam na meila chetnie pomoge

pzdr