nabór do TESTU ARMAGEDDON !!!!

tak jak zapowiedzialem
oficjalnie otwieram nabor do testu armageddon

ZALOZENIA TRENINGU

..: Rozkład treningów:..
Dzień Grupa mięśniowa
1 dzień Trening pierwszy
2 dzień Armageddon
3 dzień Odpoczynek
4 dzień Trening drugi
5 dzień Armageddon
6 dzień Odpoczynek
7 dzień Odpoczynek

..: Trening pierwszy:..
Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia
Brzuch Spięcia 3 15
Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10
Ściąganie wyciągu górnego z przodu 3 8-10
Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10

..: Trening drugi :..
Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3 12
Czworogłowy ud Przysiady ze sztangą 3 8-10
Wyciskanie nogami 3 8-10
Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu 3 12
Klatka Wyciskanie na ławce skośnej 3 8-10
Rozpiętki na ławce poziomej 3 8-10

armageddon 1
Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20
3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20
3 10,8,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12
*-Rozgrzewka z lekkim obciążeniem.

armageddon2
Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20
3 10,8,6
Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20
3 8,6,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6
Bicepsy Uginanie ramiona modlitewniku 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 10,8,6
Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12
*-Rozgrzewka z lekkim obciążeniem.


pierwsze 2-3 tygodnie - armageddon 1, kolejne 2-3 tygodnie - armageddon 2
treningi ramion - bez zapasu powtorzen, pozostale - zapas 2-4 ruchow

KOGO SZUKAMY

szukamy ludzi ktorzy przetestuja ten trening i podziela sie z ogolem swoimi spostrzezeniami.

wymagania
minimum rok stazu
fotka ramienia/ramion przed i po
obwody
opis suplementacji, diety, ewentualnych srodkow dopingujacych

to tyle - zadnych fotoblogow, dziennikow, wypisow z treningu

proste i przejrzyste zasady, robie test, po 4-6 tygodniach relacjonuje wyniki, kwestia 10 minut dzisiaj i 10 minut za 6 tygodni !



UWAGA !!!!!!

jesli chodzi o trening to umawiamy sie na spora elastycznosc - trening oczywiscie mozna modyfikowac pod swoje cele treningowe, sprzet i upodobania
warunek jest jeden - trening ramion 2x w tygodniu na osobnej sesji

jakkolwiek wszelkie modyfikacje musza byc z gory rozpisane i uwzglednione w deklaracji !!


ZAPRASZAM CHETNYCH DO ZGLASZANIA SWOICH KANDYDATUR

jesli widzisz mozliwosc zrealizowania testu na nowym forum
na ktorym notabene chyba jestes juz zarejestrowany
to oczywiscie bardzo chetnie, ja wlasnie wrocilem z takiej lekkiej imprezy
bcaa/bialko i spac
ale rano wysle Ci powiadomke albo podrzuce numer gg/skype i sie dogadamy

pozdro

Ciekawy projekt

wymagania
minimum rok stazu

ja myślę ze trzeba mieć co najmniej kilka lat stażu treningowego , żeby sie brać za taki trening . . tzn. brać to sie może każdy

Hehe - dokładnie, ale ktoś z większym stażem nie bawił by się w takie testy

FU- fajny patent z takim testem jak ruszy będę bacznie go śledził

chetnych bylo calkiem sporo z tego co kojarze z topiku dyskusyjnego
wpisywac sie panowie

Mam pytanie bo chyba nie do konca kminie;/ co oznacza ta"3" w zapisie 3 12,10,8 ?

3 serie
w pierwszej 12
w drugiej 10
w trzeciej 8 powtórzeń

Aha bo myslalem ze w ten sposob: 3s12x
1s10x
1s8x
Ale juz jest jasne

refresh

Ja się zgłaszam na ochotnika. Postaram się dzisiaj/jutro wkleić obszernego posta, tylko muszę skombinować cyfrówkę Tylko nie wiem czy moja 38-mka się nadaje