Jacek R miałes mi pomóc

Nie wiem ile zjadasz bialek jaj na ost. posilek ale ogolne masz za malo bialka. Przyjmuj co najmniej 3g/na kg masy.
Protein zwierzecych w diecie masz cos ponad 100g, wegli ponad 70g, tluszczu cos ponad 25g.
Chcesz sie zaglodzic? Poza tym nie dosc ze masz za malo fatu to jeszcze nie dostarczasz w odpowiednich ilosciach jedno, wielonienasyconych i nasyconych kwasow tluszczowych.
Zreszta co to za pomysl aby przed treningiem aero dostarczac wegle a nie po nim.
Przemysl sprawe jeszcze raz.
Sprobuj klasycznie , bo zaczynasz wszystko mieszac.
3g bialek na kg masy,3 g wegli- max wyeliminuj tluszcze.
Do tego treningi i bedzie ok.
W razie koniecznosci mozesz jeszcze podciac wegle, ale delikatnie , tak do 2-2,5g.
Mysle ze powinno wystarczyc.
I na przyszlosc nie pieklij sie tak, mam tez inne obowiazki.

Dabu daj troche luzu Jackowi bo on nie musi ci pomagać , robi to z czystej bezinteresownej chęci, a takie ciśnięcie i narzucanie na siłe nie świadczy dobrze o tobie , wiemy że chcesz fajnie wyglądać ale ludzie mają inne wazniejsze zajęcia


poczytaj na forum i znajdziesz wszystko

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-03-28 22:14:09

ok sorry

Cze jacku oceni to jab bedziezs miał czas i sory ze cię tak mecze

PONIEDZIAŁEK środa to samo co w poniedzięłk
7:30
Pomdior 100g
Płatki owsiane 50g
jaja 120g
białko jaj 60g
to bedze omlet smazony na pam

10:30 w szkole
orzechy wlsokie 20g
kapusta pekinsak 50g
mieso z piersi 50g

13:30 w szkole
to samo z wyzej

16 30 przed siłownią
Ryz brązowy 50g
mieso z piersi 150g

20:00 albo 20 30
ryz brązowy 50g
sp80 40g

22 30 przed snem
białko jaj 180g
oliwa 5g
omlet samozy na pam

Wtorek Czwartek to samo co we wtorek tylko na noc sp 80
po aroach 7:00
pałtki owsaine 50g
sp80 40g

10: 00
orzechy włoskie 50g
indy piers 50g
kapusta pekisna 50g

13 00
to samo co wyzej

16:00
kasza gryczana 50g
indy piers 100g
kapust kwaszona 50g
19 00
kasza 50g
indyk 150g
kapusta pekinska100g
22:00 przed snem
piers z indyak 50g

Piątke
Pomdior 100g
Płatki owsiane 50g
jaja 120g
białko jaj 60g
to bedze omlet smazony na pam

10 30
jaj gotwane 120g
100g kapusta pekinsak

13 30
tos samo
16 30 przed siłownia
Minataj siwezy 200g
Ryz 50g

20 :00
ryz 50g
sp 40g

przed snem
unczyk w wodzie 100g
oliwa z oliwek 10g

Sobota niedziel to samo co w sobote tylko samo mieso
po aroach 7:00
pałtki owsaine 50g
sp80 40g

10
tunczyk w wodzie 50g
oliwa z oliwek 15g
kapusta pekinsak 100g

13
mintaj siwezy 150g
kapusta kwaszona 100g
kasza 50g

16
kasza 50g
kapusta pekinsak 100g
indyk pies 150g

przed snem tunzcy w wodzie

Zalezy mi zebys mi ocaneił bo zarobiłem ostatni na budowie 100zł

i pójde sobie jedzienie kupic na 1 misiąc

Pamięaj to jest redukcja

no teorytycznie ok , choć dla mnie wszytskiego mało jest przy tak wielkiej aktywności

Jacku zarknj na tą diete i powiedz czy jest fdobrze bo czekam na twoją opinie jeszcze