Szybka regeneracja + priorytet klata.

Jako ze klatka jest i zawsze byla moim najgorszym kawałkiem ciała postanowiłem cos z nią wreszcie zrobic. Zawsze czułem ze treningi jakie do tej pory wykonywalem byly jakby dla mnie iewystarczające - trzymalem sie zasady 12 serii na wieksze partie i 8 serii na mniejsze - ale czulem ze jakos mi tego za mało. Lecz cóż, sledząc forum, samemu cwicząc cos ok 2,5 roku - bałem sie przetrenowania. Potem byla przerwa w treningach cos ponad 6 miesiecy. Niedawno sytuacja sie ustabilizowała i nareszcie powrociłem do treningów. I z nowym, swiezym umyslem postanowiłem cos zrobic ze swoimi treningiem. Na bok stary trening - jezeli czuje ze to co do tej pory robiłem było niewystarczające czas posłuchc swojego instynktu i dac sobie taki trening ktory dostatecznie mnie pobudzi. Jak widac priorytemem jest klata wiec ona dostanie jeszcze wiekszy wicisk.Po powrocie do treningów zrobiłem sobie miesiac na zaadaptowanie sie zpowrotem (najwazniejsze zejsc z mega zakwasów) i od dzis zaczynam 8 tyg cykl na takim planie. Zaufam mojej regeneracji !!! Dodam ze dieta jest a po pierwszym na pewno dodam jeszce jakies białko i gainerka (w pracy nie zawsze jest jak zjesc cos należytego).

1.Dzien
Klata:
-sztanga płasko x4
-sztanga skos x4
-rozpietki plasko x4
-hantle płasko x4
Tric:
-francuz x4
-hantla leżąc x4
-hantla stojąc x4

2.Dzien
Wolne

3.Dzien
Plecy:
-podciaganie nachwyt x4
-podciaganie podchwyt x4
-wiosłowanie hantla x4
-szrugsy
Bic:
-hantla o kolano x4
-hantle naprzemian x4
-modlitewnik x4

4.Dzien
Klata:
-hantle skos x4
-rozpietki skos x4
-sztanga plasko wąsko x4

5.Dzien
Barki:
-sztanga wycisk za glowa x4
-wznosy bok hantle x4
-wznosy w opadzie x4
-unoszenie łamany z przodu/podciaganie do brody x4 - na zmiane
Przedramię:
-uginanie nadg podchwyt x5

6.Dzien
Wolne

Brzuch 2 razy w tyg. w dzien 3 i 5.
Nóg nie robie - jednego kolana "nie mam".

Moj plan terningowy jest prawie identyczny...efekty daje takie jak trzeba

Się ciesze - mam nadzieje ze i na mnie wpłynie "budująco".

1.Dzien
Klata:
-sztanga płasko x4
-sztanga skos x4
-rozpietki plasko x4
-hantle płasko x4
Tric:
-francuz x4
-hantla leżąc x4
-hantla stojąc x4

2.Dzien
Wolne

3.Dzien
Plecy: dodaj MCwystarczy Ci jedno podciaganie zastap na wioslowanie sztanga
-podciaganie nachwyt x4
-podciaganie podchwyt x4
-wiosłowanie hantla x4
-szrugsy
Bic:
-hantla o kolano x4
-hantle naprzemian x4
-modlitewnik x4

4.Dzien
Klata:
-hantle skos x4
-rozpietki skos x4
-sztanga plasko wąsko x4

5.Dzien
Barki: za duzo cw. na barki
-sztanga wycisk za glowa x4
-wznosy bok hantle x3
-wznosy w opadzie x3

Przedramię:
-uginanie nadg podchwyt x5 superseria

6.Dzien
Wolne

Brzuch 2 razy w tyg. w dzien 3 i 5.
Nóg nie robie - jednego kolana "nie mam".

martwy ciąg - kręgosłup - ból około tyg - o cwiczeniu moge zapomniec - tak samo wiosłowanie sztanga, zbyt duze obciazenie dolnych partii kregoslupa. Barki - ostatnie cwiczenie (jeden tydzien wznosy, drugi podciaganie - na zmiane - robie nieduzym ciezarem, cwiczenie te ma za zadanie maksymalne dopompowanie, ale wezme porade do serca, po klatce i tak beda barki lekko pomeczone).

Sog jak wejdzie.